Лариса Брусенцева

13.11.2020 10:01

Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Приспособилась в миксере делать ягодный смузи (смородина или облепиха). Рецепт прост: 500 г кефира, 50 г сиропа топинамбура, 100 г ягод из заморозки. Взбиваю все ингредиенты в миксере и наслаждаюсь смузи. Мужу тоже очень понравилось. Это у нас вечерний десерт.
Наконец-то выпал снег и уже не растает. Здравствуй, зимушка-зима!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 2,5% жирности	168	89	4.9	4.2	6.7
Хлеб био бездрожевой	30	51	1.6	0.2	10.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	1838	375	26	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	280	432	14	31	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Морс Смородина [Додо Пицца]	200	64	0	0	16
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	875	655	47	27	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	223	295	31.4	14.9	8.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	233	329	31	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	94	145.7	22.8	5.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Смородиновый смузи	250	168.2	5.8	4.8	23.8
Итого	628	503	33	10	63
Итого за день	3854	2295	153	100	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка на спину и руки. Хорошо почувствовала трицепс. 6 упражнений в тренировке: два трисета. Отдых обязателен между трисетами. Тренер следит за этим.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	8	8	8	328

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	27	27	27		1620

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 6928 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2020 10:06

Браво, больше нечего добавить.

Nyushiki 13.11.2020 10:11

Сильна

Лариса Брусенцева 13.11.2020 10:18

Nyushiki, хочу быть красоткой на юбилей. Месяц остался на подготовку. Чем хвастаться буду? Хотела сесть на шпагат, не тренируюсь. Мышечной массы нет. Платье красивое куплю и губы накрашу.

Лариса Брусенцева 13.11.2020 10:18

Галина, Спасибо, на самом деле все не так, но приятно.

Антонина Nibiru 13.11.2020 10:20

А гиперэкстензию с весом 27 кг вы как делаете? Мне пока хватает блина 5 кг, хотя делаю это упражнение третий год. Или у вас какой-то тренажёр специальный?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2020 10:24

Лариса Брусенцева, нет, ну вам то есть что добавить, вес гантельки, например.

Это мне нечего добавить, мысленно ищу свои гантельки. Ох и давно я ими гвозди забивала, хоть бы отыскать..

Лариса Брусенцева 13.11.2020 10:25

Да, это тренажёр. Я в зале занимаюсь с тренером.

Лариса Брусенцева 13.11.2020 10:25

Галина, найдутся, всему свое время.

Антонина Nibiru 13.11.2020 10:41

Лариса Брусенцева, я такую гиперэкстензию имела в виду (фото не моё, из инета) . А так тоже периодически беру индивидуалки с тренером для смены программы тренировок. Доплачиваю за план тренировок с фото упражнений, которые мне на Эл. почту высылают. И бюджетно и мне комфортнее без ограничения по времени.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2020 10:45

Лариса Брусенцева, богатый на хитрость, а голь на выдумку.
Я на сутках же, искать дома могу только мысленно. А вот на работе..

НАШЛА!!

Чем не снаряд? Так что 13-е пятницу ознаменуем успехами.

Nyushiki 13.11.2020 10:57

Лариса Брусенцева, вымнв юбилей хотели шпагатом хвастаться? Подмигиваю

Elena chibambam 13.11.2020 11:08

Лариса Брусенцева, На шпагат одна барышня тут 3 года садилась.) Правда на поперечный)

Марусичка 13.11.2020 11:16

Супер!
У меня чуть меньше гантельки))

Лариса Брусенцева 13.11.2020 15:25

Nyushiki, да, летом начала тренироваться, но с новым расписанием на работе, эта тренировка повисла в воздухе. Я же йог, у меня есть растяжка. На продольный точно бы села, если бы тренировалась.

Лариса Брусенцева 13.11.2020 15:27

Антонина, на такой я тоже занимаюсь. Тренер варьирует. Я- дилетант. Мне без тренера никак.

Зайчатина 13.11.2020 18:19

А мне нравится псевдо йогурт из замороженной клубники в блендере делать, грамм 150 клубники + пол банана + 50мл молока. И по консистенции как растаявшее мороженое получается - густое..

Лариса Брусенцева 13.11.2020 18:38

Зайчатина, интересный рецепт, надо попробовать.