Дневник питания и тренировок за 14.11.2020

Не удалось сбалансировать углеводы. Очень вкусным показался ржаной лаваш. Лучше бы на завтра оставила. Ведь сколько раз твердили миру... Жадность фраера губит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	57	82.6	12	2.9	1.7
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Хлеб бородино	27	49.4	1.6	0.2	9.9
Мандарин	139	52.8	1.1	0.3	10.4
Итого	1990	412	23	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	180	322	7	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Водорослей Вакамэ [РИФ]	100	64	1.5	2.8	4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Ореховый Соус [Сойко]	40	52	1.4	15.6	2.9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
грибной суп	200	84.2	2	3.4	11.6
Шампиньоны (Варка со сливом)	30	7.7	1.2	0.3	0
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	10	5.6	0.2	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	30	35	0.8	2.9	1.3
Итого	690	433	15	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Лаваш ржаной	67	168.2	5	1.3	34.8
Хлебцы гречневые	18.2	67	2.5	0.6	12.7
Итого	309	478	10	2	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	282	305.7	24.3	14.7	18.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Смородиновый смузи	250	168.2	5.8	4.8	23.8
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Итого	804	698	50	30	55
Итого за день	3973	2345	107	103	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн меня встретил шумной мужской компанией. Мужчины и Лариса, дельфины и морская черепаха. Рядом со мной плавал маленький дельфиненок, только ласты мелкали. За 30 минут я выдохлась. Немного погрелась и домой. Во второй половине дня йога с Антоном Ивановым 30-е занятие, которое я знаю практически наизусть.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 90 мин

Светлана 14.11.2020 16:24

Лариса, как интересно. Я когда в баню вхожу, а там мужчины, штук 5-7, меня охватывает паника и восторг одновременно. Почему-то у меня всегда вслух вырывается, вот это я попала!!! А они сдвигаются плотнее оставив мне место в середине. У меня потом настроение просто зашкаливает.