Лариса Брусенцева
15.11.2020 16:14
Дневник питания и тренировок за 15.11.2020
Жиры убежали не догонишь. Сыр, сливки. Выходной же, хочется себя
побаловать. Перестала скурпулезно высчитать, и баланса нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Шелковица сушеная |
10
|
37.5 | 1 | 0.3 | 7.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
218
|
115.5 | 6.3 | 5.5 | 8.7 |
| Хлеб био бездрожевой |
39
|
66.3 | 2.1 | 0.2 | 14 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 1906 | 457 | 30 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
26
|
36.4 | 0.7 | 2.6 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 123 | 383 | 14 | 33 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
107
|
135.9 | 5.9 | 0.9 | 24.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 112 | 168 | 5 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая консервы |
85
|
163.2 | 14.5 | 11.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр свежий |
40
|
80.8 | 7.2 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 339 | 412 | 30 | 30 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Хурма |
156
|
104.5 | 0.8 | 0.6 | 23.9 |
| Хлебцы гречневые |
36
|
132.5 | 5 | 1.3 | 25.2 |
| Итого | 262 | 399 | 9 | 2 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
180
|
322.2 | 44.6 | 14.7 | 0 |
| Чай зеленый с имбирем |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 680 | 325 | 44 | 14 | 1 |
| Итого за день | 3422 | 2147 | 135 | 102 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась. Растяжка классная. Не все ещё получается. Но,
как говорит Антон: 'В следующий раз получится.'
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
2
4
Elena chibambam
15.11.2020 16:44
Вы и так впереди планеты всей! И работа, и дача, и зал и диета!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.11.2020 17:22
На то и выходные, чтоб расслабиться и покушать чего душа
желает.
Дефицит есть, спорт есть, значит всё будет хорошо.
Дефицит есть, спорт есть, значит всё будет хорошо.
Светлана
15.11.2020 18:19
Я сегодня себя тоже кексом балую.
Nyushiki
15.11.2020 18:23
ох, жиры.. Я вот себя не только бжу баловала..
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
