Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

Сегодня на работе был день рождения. От торта отказалась, хотя борьба была, я даже его понюхала и поняла, в этом кусочке почти весь мой ужин. Но от пирога с семгой и картофелем отказываться не стала. И углеводы с жирами выплыли вперёд. Да ещё дома муж приготовил обалденное рагу. Ну очень вкусное. И только жирные кислоты меня порадовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Кефир 2,5% жирности	183	97	5.3	4.6	7.3
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб бородино	37	67.7	2.2	0.3	13.5
Чай зеленый с имбирем	500	3.5	0	0	1
Итого	2329	381	27	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	190	327	7	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Морс Клюквенный [Ягодный Край]	200	88	0	0	21.6
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Отбивная из Свинины [Калужский Фермер]	100	142	13	10	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Итого	970	612	29	23	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	195	213	15	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	80	119.5	18.9	5.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	51	25	1.9	0.2	3.9
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Пирог с Семгой и Картофелем [Бахетле]	124	373.2	10	21.2	39.7
Овощное рагу	179	146.6	2.3	10.9	9.7
Итого	636	786	34	38	82
Итого за день	4320	2321	113	112	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболел мой тренер. Тренировку проводила дежурный тренер. Тренировка на все тело с малыми весами. Внимательная, объясняла понятно, но веса для меня казались игрушечными. Просила увеличить. Жду моего тренера. В пятницу должен прийти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	14	14

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4	122

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	12	16	456

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 252 раз

Тоннаж: 3242.4 кг

Nyushiki 16.11.2020 14:18

по-чуть и три тонны натягали С улыбкой

Марусичка 16.11.2020 14:56

Лариса, хорошему тренеру важна обратная связь от подопечного. Не стесняйтесь говорить о своих ощущениях. Тренер сможет сориентироваться.

Лариса Брусенцева 16.11.2020 15:50

Nyushiki, сегодня без напряг. Я сама просила вес увеличить. Легко неинтересно.

Лариса Брусенцева 16.11.2020 15:55

Марусичка, я говорю, когда в машине Смита я просто умирала, сразу сказала, что мне здесь плохо. Тренер заменил упражнение на обычные выпады. Сегодня спрашивала, что я чувствую и где, корректиррвала, поправляла. Меняла вес.