Дневник питания и тренировок за 17.11.2020

На обед ела очень вкусный салат 'Морковь по-корейски с куриным филе'. Очень вкусно. Но в нем был ещё обалденный соус, который и сделал блюдо таким вкусным. Дома вряд ли получится повторить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Кефир 2,5% жирности	124	65.7	3.6	3.1	5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Смородина черная	68	29.9	0.7	0.3	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб био бездрожевой	24	40.8	1.3	0.1	8.6
Итого	1812	307	22	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	270	303	6	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Клюквенный [Ягодный Край]	200	88	0	0	21.6
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
морковь по корейски	80	91.3	1	5.8	9
"Курица в грибном соусе с сыром"	100	91.1	14.2	2.9	2.1
Итого	970	638	42	17	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	144	215.1	34	10.4	1.6
Пирог с Семгой и Картофелем [Бахетле]	124	373.2	10	21.2	39.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	768	593	44	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	51	25	1.9	0.2	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	219	395	29	21	19
Итого за день	4039	2238	144	101	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на занятие пришли новички. Молодёжь. Инструктор провела занятие неторопливо, с сурдопереводом. Можно было отработать некоторые элементы. Это здорово. Удовлетворение полное.

йога