Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

Даже не верится, все вдруг зазеленело. Может потому, что полдня на кухне проторчала, Я же мать, сыночка надо было накормить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	262	138.9	7.6	6.6	10.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Яблоко	272	127.8	1.1	1.1	26.7
Итого	2144	484	28	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	125	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Рагу овощное по 1-226	155	141.1	2.9	7	16.4
Полба (спельта), приготовленная	94	119.4	5.2	0.8	21.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	306	391	14	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Горбуша запеченная	185	304.5	45.1	13.9	0.2
Уха из горбуши	582	283.4	26.8	12.2	16.3
Хлеб бородино	100	183	5.9	0.9	36.5
Хлеб био бездрожевой	32	54.4	1.7	0.2	11.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	951	955	82	27	92
Итого за день	3421	1955	129	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейне сегодня нас было двое. Мужчина и я. Как оказалось позже, пенсионер, но настоящий пловец, скорость, техника. Это стало для меня мощной мотивацией. Я барахталась изо всех сил, без пауз. 30 минут - это мой предел.
Дома во второй половине дня йога. А вечером ждала сына. Он молодчина, похудел на 15 кг.

йога