Лариса Брусенцева

20.11.2020 10:32

Дневник питания и тренировок за 20.11.2020

На обед была семга в кафе, где всегда обедаю. Решила сфотографировать. Вкусная очень.
Домой приехала голодная, мела все подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	187	99.1	5.4	4.7	7.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб сельский	39	81.5	2.8	0.5	16.1
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	5	1.4	0.1	0	0.3
Итого	1936	519	31	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Шелковица с Памира	1	71	0.8	0.1	16.2
Хлебцы гречневые	27	99.4	3.8	0.9	18.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	102	440	12	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Итого	820	627	56	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Итого	132	209	16	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	137	148.5	11.8	7.1	9.2
Булгур, приготовленный	78	64.7	2.4	0.2	11
Итого	618	672	30	24	79
Итого за день	3608	2469	147	102	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была на грудь и спину. Веса небольшие, 3-4 подхода по 10-15 раз. Записала не все. Сфотографировал себя в зале с новой причёской.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	10	10	432

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим в грудном тренажёре сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 1752 кг

Время: 20 мин

Nyushiki 20.11.2020 10:38

Лариса, а кто эта девочка на фтографиях С улыбкой

Солнечное лето 20.11.2020 11:02

Прическа какая молодежная, фигурка стройненькая, ну и ну!! Класс! Результат обалденный)) Поздравляю! На работе , наверное, думают, что Вы по ночам яблоки молодильные трескаете))) Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2020 11:02

Смотрю я на затраченные калории тренировок, и калькулирую: полшоколадки, или среднее яблочко..

А многие суют в рот пакет арахиса между делом, и "я ещё ничего не ела"..
Есть в меру, но полезное и трудиться.

Браво, Лара!

Elena chibambam 20.11.2020 11:36

Стрижка зачетная! Фигура - отпад!

Vika Viktor 20.11.2020 11:56

Зачетно. Молодец

Ирина 20.11.2020 12:09

Очень стильная прическа! У меня тренька тоже сегодня на руки, легенькая...отдыхаю от вчерашней на ноги...зато на дорожке сегодня подольше бегала....вроде 5 минут всего плюс, но чего они мне стоили С улыбкой

Марусичка 20.11.2020 13:13

Красота!
Не помню, какая была прическа до, но с этой причёской вам очень хорошо.

Ilana 20.11.2020 13:32

Прическа прикольная и идет Вам. У Вас кудрявые волосы? не совсем по фото понятно.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:25

Nyushiki, Татьяна, лукавите, где та девочка, там ужо скоро 60. Если только где-то глубоко под футболкой прячется.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:26

Солнечное лето, эффект после самоизоляции был. Реакция разная
А сейчас уже все привыкли.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:27

Галина, Спасибо, тренировок сегодня так себе. Тренер болеет.

ВХ 20.11.2020 15:28

Очень эффектно.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:30

Elena chibambam, Спасибо, Лена, ну очень приятно. Но вблизи столько косяков
Особенно ноги. У меня варикозное расширение вен. Это очень красиво. Меры принимала, но они временные.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:31

Vika Viktor, приятно, что понравилось
Стрижка новая, мне идёт. Мастер-умница.

Nyushiki 20.11.2020 15:31

Лариса Брусенцева, значит все таки есть девочка? Ах!

Хоть и под футболкой С улыбкой

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:31

Ирина Рекс, Спасибо большое, а у меня эллипс и ступени

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:32

Марусичка, стриглась очень коротко в той жизни, когда была 80 плюс.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:34

Ilana, Спасибо. Да кудри, но густые и жесткие. Форму держат отлично. Мне повезло.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:36

ВХ, Спасибо, беру пример, стараюсь не отставать от всех вас активных и целеустремленных. Верю, что
многие из мзэровцев получат желаемый результат, если нет серьёзных проблем со здоровьем. А проблемы разные есть у всех.

Лариса Брусенцева 20.11.2020 15:40

Nyushiki, есть, чувствую себя гораздо моложе. Очень хочется радоваться жизни подольше.