Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Отварила сельдь, как Татьяна из Одессы. Понравилось и мне, и мужу. Никогда раньше так не делали, ели только соленую. Век живи, век учись. Вообще стараюсь в рацион вводить больше рыбы. Сегодня купила пелядь, ни разу не ела. Перепробую весь ассортимент в нашем рыбном магазинчике, кроме речной, её я не ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлеб сельский	83	173.5	5.9	1	34.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	2176	693	29	26	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	340	227.8	1.7	1.4	52
Каша Гречневая с шампиньонами	328	304.1	13.4	10.2	39
Итого	668	531	15	11	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Смузи облепиховый	300	222	7.2	8.4	27.9
Итого	340	478	13	32	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)	124	145.5	20.4	7.1	0
Уха из терпуга	666	285.7	34	14.7	4.7
Рагу овощное по 1-226	292	265.7	5.5	13.1	31
Капуста белокочанная, квашеная	122	28.1	2.2	0.1	3.7
Итого	1204	724	62	35	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	17	9	0	0	1
Итого за день	4405	2438	121	105	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне меня встретило море народа. Тренировались дети, плавали семейные пары с детьми. Особенно много было девчонок, а фен один. В сауну не пробиться. В плане комфорта минус, а поплавала хорошо. Хочу сделать йогу после обеда. Может получиться.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

Elena chibambam 22.11.2020 15:52

А я люблю речную, но только свежую. Карпа тоже не любите?

Лариса Брусенцева 22.11.2020 15:56

Elena chibambam, даже не пробовала, то, что ела, не впечатлило. Костлявую вообще боюсь есть. Раз чуть косточкой не подавилась.

Nyushiki 22.11.2020 16:05

Лариса Брусенцева, а карп как раз не костлявый С улыбкой

Очень рада, что отварная селедочка пришлась по вкусу С улыбкой

Обычно на слово не верят С улыбкой

Лариса Брусенцева 22.11.2020 16:10

Nyushiki, но я то вам верю, все бы рецепты ваши переделала. Но то времени нет, то лень матушка. Я если, что говорю, говорю искренне, в моем ближайшем окружении все это знают. Лесть и фальшь ненавижу.

Маша Иванова 22.11.2020 16:17

Лариса Брусенцева, ешьте сулу (судак), у неё из костей только хребет и рёбра, нет вилок-костей, нежирная только, но белковая, нет запаха, в общем, вкусная) если, конечно, у вас водится

Дебора 22.11.2020 16:21

Nyushiki, А где про селёдочку посмотреть? Я страсть какая рыбная душа. Помнится на море купили у рыбаков мелочь копчёную- я естественно подавилась- это у меня не заржавеет))) Задыхающимся голосом прошу сбегать мужа в кафе и попросить корку черствого хлеба - он испугался, побежал- возвращается- я уже прокашлялась- снова рыбу-иглу сижу обсасываю хребетик. Он как закричит- ты что- дура? А я говорю- дай хлебушка- не кричи- всё хорошо, просто я рыбу люблю)))

Nyushiki 22.11.2020 16:28

Дебора, я вот тут некоторые рецепты выкладываю
https://cookpad.com/ru/recipes/13992603-sield-otvarnaia?via=profile

Дебора 22.11.2020 16:30

Nyushiki, спс

Светлана 22.11.2020 16:32

Тоже стала любить и сельдь и скумбрию. В духовке запекаю в приправе без соли.
Я вот клуб сменили и довольна. Нет такой толчеи в бассейне и гидромассаж ждать не нужно. В банях сегодня тоже народ плотно тусовался.

Светлана 22.11.2020 16:33

Nyushiki, и зря. Мне тоже нравится.

Лариса Брусенцева 23.11.2020 04:19

Маша Иванова, Спасибо, судак есть. Надо попробовать

Лариса Брусенцева 23.11.2020 04:21

Светлана, больше всего достал фен, у всех девочек волосы длинные, не дождёшься.

Светлана 23.11.2020 08:52

Лариса Брусенцева, с этим тоже проблем нет. У нас штук десять висит. Некоторые со своим.