Дневник питания и тренировок за 23.11.2020

Сегодня сплошной перебор. Но это нормально. Вечером я всегда изрядно голодная. Надеюсь моей дневной активности достаточно на приличный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Булгур, приготовленный	174	144.4	5.4	0.4	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	1691	224	5	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	308	322	6	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Крем-Суп Сырный [Сытоедов]	250	135	7	5.5	10.8
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Перец сладкий красный (На пару)	40	10.4	0.5	0	2
Фасоль стручковая (На пару)	40	8.9	1	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	40	13.2	1.1	0.1	1.6
Цветная капуста (На пару)	40	11.6	1	0.1	1.6
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс Облепиховый [Избенка]	200	64	0	0	16
Морс клюквенный	200	89.2	0.2	0	21.2
Итого	1270	821	48	29	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Итого	140	294	16	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Салат (латук)	112	17.9	1.7	0.2	2.2
Куриная грудка в мультиварке	100	149	22.5	1.9	11.3
Картофель в мультиварке	150	151.6	3.5	3.9	25.5
Итого	734	759	57	22	79
Итого за день	4143	2422	133	100	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер мой болеет. Занималась с дежурным тренером. Уже привыкли друг к другу. Девушка, толковая, объясняет понятно, сдержанная, спокойная. Мне это важно. Беспокойная это я. Тренировка была на ноги. Записала не все.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	61	61	61	2745

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 171 раз

Тоннаж: 3105 кг

Светлана 23.11.2020 10:30

А я опять пропускаю, коньнктивит где-то схватила

Elena chibambam 23.11.2020 11:00

Спокойствие наше всё!)

Nyushiki 23.11.2020 12:27

Главное, вы не болейте С улыбкой

Vika Viktor 23.11.2020 13:05

От меня искренне поздравлямс. Молодчина. У меня только зарядка...делай раз и что тело и душа были молоды, ты не бойся не жары или холода, закаляйся как сталь....

Лариса Брусенцева 23.11.2020 18:38

Светлана, выздоравливайте и берегите себя.

Лариса Брусенцева 23.11.2020 18:39

Elena chibambam, как бы ещё научиться его сохранять

Лариса Брусенцева 23.11.2020 18:40

Nyushiki, стараюсь изо всех сил. Главное, от стрессов себя уберечь, но увы...

Лариса Брусенцева 23.11.2020 18:41

Vika Viktor, если вы в своей квартире, лягьте на пол 3,4...

Vika Viktor 23.11.2020 19:28

Лариса Брусенцева, вот, вот Лопну от смеха!