Дневник питания и тренировок за 24.11.2020

Сегодня утром весы мне сказали:'Подружка, а немного ли вы едите по вечерам?
-' Фи, какая-то прибора будет мне указывать... Через несколько секунд.
- Ладно, уговорили, в красную зону убегать не буду. Только, чур, через два дня, вы порадуете меня приятными циферками.
И мы ударили по рукам. Уговор дороже денег. Так что... Вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 1% жирности	124	49.6	3.7	1.2	5
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Хлеб био бездрожевой	28	47.6	1.5	0.2	10.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Грейпфрут	76	26.6	0.5	0.2	4.9
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Итого	1865	448	28	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Шоколад ред	36	103	1.7	9	11.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	68	308	7	28	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Крем-Суп Тыквенный Постный [Идеальное Меню]	1	92	2.1	3.7	12.6
Стейк из Куриного Филе [Азбука Вкуса]	200	330	41.6	17.6	1.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	20	5.8	0.3	0	1.3
Итого	910	777	66	36	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	293	211	19	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	366	146.4	3.3	0.3	26.7
Смузи облепиховый	321	187.1	7.7	2.6	31.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Итого	741	463	13	3	86
Итого за день	3877	2209	135	81	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась. Я все лучше и лучше чувствую гамак. Здесь работает тоже правило, надо сродниться со снарядом, довериться ему, и все получится. Мои слабые места: баланс и руки. Когда же я их накачаю. Трицепс никакой, бицепс проглядывает чуть-чуть. Но какие наши годы, к 80 накачаю уж точно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

Марусичка 24.11.2020 09:58

Баланс со временем придёт.
С каждым разом будет все лучше, потому что связи между мозгом и мышцами крепнут. Тело будет реагировать быстрее и получаться будет лучше. Только практика))

Лариса Брусенцева 24.11.2020 10:23

Марусичка, буду стараться. Надеюсь, что плавание укрепит руки. Плаваю 2 раза в неделю. Хотя это больше похоже на барахтанье, скорость низкая. Силовые мне в помощь.

ВХ 24.11.2020 10:33

Но какие наши годы, к 80 накачаю уж точно.

Очень позитивный настрой! В 60 лет жизнь только начинается Хорошо

Марусичка 24.11.2020 10:46

Лариса Брусенцева, о плавание однозначно в плюс! И руки и вообще все тело и его согласованная работа.

Nyushiki 24.11.2020 11:05

ВХ, определитесь, пожалуйста, когда она там начинается. А то обещали, что в 40. Теперь 60.. Можно как-то поконкретнее? Сумашествие

ВХ 24.11.2020 11:06

Nyushiki, а кто сказал, что она начинается один раз?...

Nyushiki 24.11.2020 11:06

Постепенно натренируются ручки. Я в начале лета еле-еле с колен отжималась 5 раз. Теперь каждое утро два по 20 с колен (узкая и широкая постановка), и 7 раз на ступнях Танцую