Дневник питания и тренировок за 25.11.2020

Балую себя капуччино и Кето батончиком. Надо отработать это баловство.
А отработать не получилось. Правда, ходила сегодня много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 1% жирности	101	40.4	3	1	4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Хлеб био бездрожевой	65	110.5	3.5	0.4	23.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	199	79.6	1.8	0.2	14.5
Хлебцы гречневые	18	66.2	2.5	0.6	12.6
Итого	2003	543	31	11	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	128	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	330	174.9	9.2	8.3	15.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Чечевица вареная	240	383	25.7	2.4	55.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	945	776	47	17	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	220	350	15	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи облепиховый	300	174.9	7.2	2.4	29.7
Нарзан	225	0	0	0	0
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	160	419.2	38.2	28.5	0
Перец сладкий красный (Запекание)	66	15.5	0.8	0.1	3
Итого	864	685	46	31	50
Итого за день	4052	2482	143	95	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне я была одна, как королевишна. В сауне тишина, в раздевалке тишина, фен в моём распоряжении. Красота! Постараюсь сделать йогу после обеда.

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 35 мин

Натали 25.11.2020 17:00

Здравствуйте, а какой у вас рост и вес?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2020 17:00

А куда ж люди то делись?
Везёт тебе, какая прелесть..

Лариса Брусенцева 25.11.2020 17:39

Натали, 165 и 64..Любимые циферки. Цель достигнута.

Лариса Брусенцева 25.11.2020 17:40

Галина, тренировка у детей закончилась. Я пришла удачно.

Натали 25.11.2020 18:14

Лариса Брусенцева, вот бы мне свое тело полюбить, но у меня любовь начинается при весе 50-52 кг, не раньше((

Лариса Брусенцева 25.11.2020 18:17

Натали, мы же все разные. У меня плечики маленькие. Я даже когда с большим весом была, сильно толстой не казалась.

Натали 25.11.2020 18:31

Лариса Брусенцева, я думаю тут уж или люби какая есть или добивайся, одно из двух...
Я даже по знакомым мужикам это вижу- одни как морские котики жирные и холеные и себя обожают, нифига ни в чем не ограничивают( пиво, банька,коньячок и тп), а другие пашут как лошади в зале и говорят что форма еще не идеальная для посещения бассейна, что б курсировать в плавках.

Melany Rouz 25.11.2020 18:34

Лариса Брусенцева, а я из-за широких плеч и широкой груной клетки и бицепсов на руках кажусь здоорвенной(((( не знаю как в бицепсах руки уменьшить)((((((

Лариса Брусенцева 25.11.2020 18:45

Натали, в этом есть резон. Я в молодости хохотушка была и к своей полноте относилась спокойно. Когда похудела в первый раз, смех утек вместе с жиром.

Лариса Брусенцева 25.11.2020 18:47

Avgustina, а мне надо мышечную массу нарастить, в зале тренируюсь, хоть бы к лету результат увидеть.