Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

Пирую сегодня. На обед - сёмга. В моем представлении, радужная форель проигрывает лососю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	101	40.4	3	1	4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Хлеб био бездрожевой	78	132.6	4.2	0.5	28.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1832	482	36	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Шоколад ред	15	42.9	0.7	3.8	5
Хлебцы ржаные	16	51.7	1.9	0.5	9.9
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Итого	271	343	7	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ	250	106.8	8.8	3.3	10.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	710	585	57	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	197	68	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	696	161.5	3.5	7.7	18.8
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Рагу овощное по 1-226	207	188.4	3.9	9.3	21.9
Итого	983	485	11	17	69
Итого за день	3993	1966	115	72	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная ровная тренировка. Нравится чувствовать гамак и доверяться ему. Вспоминаю первые занятия, как небо и земля. Завтра у меня силовая с моим тренером. Все-таки с мужчиной заниматься интереснее. Тем более я выбрала самого красивого (шучу, если что)

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 74 мин

Nyushiki 26.11.2020 11:21

А где же плие?

Лариса Брусенцева 26.11.2020 18:16

Nyushiki, плие будет завтра, сегодня висы перевороты, шпагат. Мои слабые руки не дают мне делать силовые упражнения в гамаке. Зато с растяжкой проблем нет.

Ilana 26.11.2020 18:31

на мой вкус свеже выловленная радужная форель нежнее лосося.. но не откажусь ни от форели, ни от лосося.. С улыбкой

Светлана 26.11.2020 18:40

А я люблю сёмгу очень, ну и форель. Лосось у нас не найдешь

Солнечное лето 26.11.2020 18:53

Вкуснятина! Хорошо

Лариса Брусенцева 26.11.2020 18:56

Ilana, о свежевыловленной я и не мечтаю. Тот, кто ел такую, есть после рвзморзки и не будет.

Лариса Брусенцева 26.11.2020 18:59

Светлана, очень редко у нас бывает. Форель лососевую хорошую продают. А радужную форель я
недавно попробовала. Не впечатлила.

Ilana 26.11.2020 21:51

Лариса Брусенцева, заморозка конечно крадет вкусовые качества продукта, я покупала рыбу мгновенной глубокой заморозки, она исключает наледь и сохраняет качество, посмотрите может есть такая..

Лариса Брусенцева 27.11.2020 04:30

Ilana, в продаже в нашем городке её нет вообще, пробовала в кафе из любопытства, в базе-то она фигурирует.