Дневник питания и тренировок за 27.11.2020

Наконец-то конец рабочей недели. Усталость накопилась эмоциональная. То один ребёнок уходит на карантин, то другой, а страдает весь коллектив. Наше творчество коллективное, мы очень зависим друг от друга. Оправились от одного удара, а тут уже второй. Никогда так тяжело не шёл репетиционно-постановочный процесс. В декабре наметили премьеру, хочется помолиться всем богам сразу, чтобы она состоялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	127	50.8	3.8	1.3	5.1
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Хлеб био бездрожевой	29	49.3	1.6	0.2	10.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	1793	392	31	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Итого	190	225	4	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ	250	106.8	8.8	3.3	10.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина тушеная, консервы	110	242	18.5	18.7	0.2
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	970	691	41	29	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	15	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная с тыквой	340	375	8.2	6.5	68
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий желтый	55	14.9	0.6	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	111	15.5	0.7	0	4.2
Яйца перепелиные жаренные с луком	95	136.4	6.6	9.9	5.2
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Смузи облепиховый	262	176.6	6.6	5.8	23.6
Хлебцы гречневые	11	40.5	1.5	0.4	7.7
Итого	1132	928	27	23	148
Итого за день	4100	2288	105	81	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Выздоровел мой тренер. Наконец-то треня по-мужски, а не подевичьи. Был комплекс 2 трисета. Время пролетело быстро.
До юбилея 20 дней. Ничего не успеваю.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	Итог
Время

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	4	4	4		240

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 4440 кг

Галин@ 27.11.2020 10:14

А почему гиперэкстензия нулевая?

Лариса Брусенцева 27.11.2020 10:19

Галин@, в тренажёре была, неправильно внесла. 3 подхода по 20 раз, вес 40 кг.

Лариса Брусенцева 27.11.2020 10:20

Пишу не все, только то, что нахожу в базе.

Elena chibambam 27.11.2020 10:22

Так уже все готово! Фигура есть, самое главное!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 10:24

20 дней, это целая жизнь. И, к совершеннолетию совершенно девочка готова.

Галин@ 27.11.2020 10:26

Лариса Брусенцева написал:
3 подхода по 20 раз, вес 40 кг.

По 40???? Ничего себе! Вы как это удерживаете? У меняя аж глаз задергался. Да еще и на 20 повторов. С сороковкой? А что берете? Гирю? у нас в зале и блинов-то таких нет...

Ирина 27.11.2020 10:56

Галин@, Я тоже в шоке С улыбкой

у меня с блином на 10 кг 20 повторений, круга 3/5 и я сползаю со станка....

Галин@ 27.11.2020 11:07

Ирина Рекс, Ну я с 15 пробовала самое большое. Не. ну становую я и больше могу поднять, просто гиперэкстензию с блином больше 15 - он у меня в руках не удерживается, он же неудобный, выскальзывает)