Дневник питания и тренировок за 28.11.2020

Сегодня у меня шопинг. Купила на зиму очень комфортные вещи. Чувствую себя великолепно, примеряла два часа, хоть бы на секунду вспомнила о еде. Захотел есть - беги на примерку.
Мой полезный ужин в догонку к нарядам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	267	106.8	8	2.7	10.7
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Каша кукурузная с тыквой	182	200.7	4.4	3.5	36.4
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Шоколад 35%	18	67.5	1.4	5	7.6
Итого	1997	660	36	25	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Морские водоросли вакаме, сырые	45	20.3	1.4	0.3	3.9
Морские водоросли агар, сырые	45	11.7	0.2	0	2.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Спаржа, вареная	70	15.4	1.7	0.2	1.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	50	48	1.7	0.8	9.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Киви (Мытьё, нарезка)	10	4.7	0.1	0	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	10	9.6	0.2	0.1	2.1
творожный сыр	10	19	1.4	1.3	0.4
Сахарная пудра	10	39.9	0	0	10
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	560	573	36	24	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Хлебцы гречневые	24	88.3	3.4	0.8	16.8
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Куриная печень жареная с луком	120	158.8	16.9	8	4.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	211	84.4	1.9	0.2	15.4
Итого	930	876	49	46	62
Итого за день	3487	2110	122	96	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Сегодня была тренировка у детей. Училась плавать вместе с ними. Их тренер мне нравится. Двухметровый пловец с мощными плечами. После обеда йога.
Вопрос к продвинутым. Пришли результаты анализа крови. Мои надежды, что снизится общий холестерин, потерпели крах. Подскажите, продвинутые, как без таблеток, решить эту проблему. Новый рацион проблему не решил. Холестерин уже давно на одном уровне 6,8 единиц.

плавание

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 33 мин

Зайчатина 28.11.2020 10:31

Питание очень слабо влияет на уровень холестерина. А Вы липидный профиль сдавали или только общий холестерин?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 10:39

У Ларисы что не тренер, то косая сажень в плечах. Классно как.

Nyushiki 28.11.2020 10:56

Что-то много красивых тренеров возле Ларисы Подмигиваю

Наталья Попова 28.11.2020 12:43

Nyushiki, зато какая мотивация)))

Лариса Брусенцева 28.11.2020 16:57

Зайчатина, только общий холестерин, липидный профиль видимо в платных лабораториях.

Лариса Брусенцева 28.11.2020 16:59

Галина, красивых выбираю, может как-нибудь пококетничаю

Лариса Брусенцева 28.11.2020 17:00

Nyushiki, я смотрю в нужную сторону. Где мои семнадцать лет?!

Лариса Брусенцева 28.11.2020 17:01

Наталья Попова, не в бровь, а в глаз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 17:15

Лариса Брусенцева, и это прааааильно!
Гормональный фон поднимать надо.

Светлана 29.11.2020 10:02

Завидую белой завистью. Тоже хочу по магазинам. Ан денежки тютю, никак в этом году излишки не приживаются у нас. Брючки и свитер? Цвет очень нравится. Вам идет

Светлана 29.11.2020 10:03

Лариса Брусенцева, так держать!!! Есть ещё порох....