Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

День был насыщен эмоциональными всплесками. То радость, то возмущение, то раздражение, то удивление. Просто буря эмоций.
Перебор углеводов. Муж с ужином мне не помог. Пришлось быстренько отварить макароны. Давно не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлеб сельский	58	121.2	4.1	0.7	24
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Итого	1800	445	27	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 35%	28	105	2.2	7.8	11.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	63	327	8	28	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Фунчоза	10	22.2	1	1.1	2.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	210	159.6	5.3	9.9	12.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
рыбные биточки	90	91.6	11.3	2.3	6.7
Соус Бешамель	30	35.2	1	2.5	2.1
Цветная Капуста Фри [Алые Паруса]	100	82	5.4	3.7	6.7
Морс Смородина [Додо Пицца]	200	64	0	0	16
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1190	591	37	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки в мультиварке	81	107.2	8.6	5.3	6.4
Хлебцы ржаные	35	113.1	4.2	1.1	21.7
Итого	116	220	12	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	117	271.4	6.1	0.4	59.7
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	393	636	18	9	116
Итого за день	3562	2220	104	78	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка комплексная: бедра, трицепс спина. Гиря 16 кг, гири по 6 кг. Самый большой вес в тренажёре 50 кг: жим ногами. Записала не все. Тренировки пролетают очень быстро. Особенно, когда новые тренажёры в комплексе.

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	0	120
Вес снаряда	5	5	5	0	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 5280 кг

Время: 23 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 10:33

Любуюсь, мечтают так же когда-то

Лариса Брусенцева 30.11.2020 10:58

У вас боевой настрой. Все будет. Я тоже к этому пришла не сразу. Поняла, что результат будет тогда, когда отлажен механизм. Поэтому дневник и тренировки вышли на первое место. Раньше на первом месте была работа, и здоровье стало барахлить. Все равно никто не оценит твои старания на рабочем месте. Будет здоровье, будет и результат на работе.