Дневник питания и тренировок за 01.12.2020

Давно у меня не было зелени. Приятно, нечего сказать. Сегодня без десертов. Шоколадом успокаивала нервы. А фрукты сейчас у нас такие вкусные. Груши, яблоки--просто объедение. Без фруктовых углеводов никуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб сельский	36	75.2	2.6	0.4	14.9
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	1891	443	29	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	282	322	6	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Фунчоза	10	22.2	1	1.1	2.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Рассольник домашний	200	76.8	1.8	3.2	10.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	950	571	51	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Шоколад 35%	28	105	2.2	7.8	11.8
Итого	159	337	18	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	28	11.2	0.7	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель в мультиварке	295	298.2	6.8	7.7	50.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	89	173.5	22.3	8.7	0
Итого	654	566	32	17	67
Итого за день	3936	2242	139	93	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках и эллипс. Разучивали новые упражнения. Такая спокойная размеренная тренировка. Пожилых в группе поубавилось, и тренер успокоилась. Решила показать виды из окон спортзала.

йога

	1	Итог
Время	60	60

гандбол

	Итог
Время

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2020 10:07

А тренер то чего волновалась, и чего успокоилась?
Пожилые, это на сколько? (Примериваюсь и я ж)

Nyushiki 01.12.2020 10:11

Как по мне, зима только из окна и может быть красивой С улыбкой

Лариса Брусенцева 01.12.2020 10:30

Галина, боялась падений, головокружений, перепадов давления, тошноты. Такие случаи были. Она конкретно боялась, и очень нервничала. Занятие из-за этого было сумбурным. Страх жил и во мне. Теперь его нет.

Лариса Брусенцева 01.12.2020 10:31

Nyushiki, все бежим, хоть из окна глянуть и полюбоваться природой.