Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

Опять углеводы впереди планеты всей. Рис в обед был совсем невкусный. Яблоки, груши - прелесть. Тут уж отказать себе никак не могу. Вообщем, баланс не ахти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб сельский	79	165.1	5.6	0.9	32.7
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Хлебцы гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Итого	1506	483	23	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	263	286	5	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	260	83.2	5.2	3.9	15.1
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлеты Рыбные Лососевые [ВкусВилл]	80	104	12	4.8	3.2
Соус Бешамель	20	23.5	0.7	1.7	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1130	461	33	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Зелёный горошек	126	44.1	3.8	0.3	7.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Итого	382	389	10	1	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	145	165.9	25.5	7.1	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	417	166.8	3.8	0.4	30.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	663	491	42	19	31
Итого за день	3944	2113	115	69	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн встретил меня тишиной. Все 6 дорожек были мои. Плавала на любимой 5-й. Минут через 15 пришёл знакомый монстр плавания. Мой статус рыбы резко упал до статуса лягушки. За 30 минут я упахалась так, что даже в сауне дышала, как паровоз.
После обеда йога, домашние дела.
Очень хочу поделиться радостью наш спектакль 'Чиполлино' стал лауреатом 3 степени, а наша юная актриса-лучшей актрисой второго плана за роль Редисочки. Очень горжусь своими детьми.

йога

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

Светлана 02.12.2020 13:31

Поздравляю с лауреатством. Молодцы!!! У нас пятого конкурс онлайн, будем надеяться, что хоть один попадет в цель из троих. Конкурс областной, сложно бороться, дети все молодцы.