Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

03.12.2020 09:39

Дневник питания и тренировок за 03.12.2020

В обед у меня сегодня на десерт был фруктовый салатик. Объедение! И рейтинг сразу подрос. Не испортить бы картину ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб сельский	39	81.5	2.8	0.5	16.1
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	2105	389	20	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Шоколад 35%	18.5	69.4	1.5	5.2	7.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	53	291	7	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном	450	13.5	0.5	0	3.1
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	250	190	6.3	11.8	14.5
Картофель запеченый	100	100.9	1.9	3.3	15.8
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Торт печеночный (790)	100	147.9	14.1	6.2	8.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	25	10.8	0.2	0.1	2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Киви (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.2	0.1	2
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Итого	1150	666	49	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Хлебцы ржаные	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Итого	302	287	15	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	191	26.7	1.1	0	7.3
Куриное филе запечённое в духовке	80	106.8	20.2	2.6	0.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Перец сладкий красный (Запекание)	148	34.7	1.8	0.1	6.7
Итого	555	441	29	3	74
Итого за день	4165	2078	122	83	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану йога, эллипс. После тренировки приятная лёгкость. Сохранить бы это ощущение подольше.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

1

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2020 09:51

Сохранил, Лара! Главное желание и здоровье.

Лариса Брусенцева 03.12.2020 09:56

Галина, да это самое главное.

Vika Viktor 03.12.2020 10:18

Я чёт и зарядку не могу сделать

Лариса Брусенцева 03.12.2020 12:48

Vika Viktor, видимо, у вас очень холодно стало, организм остывает. У нас батареи горячие, вот мы и прыгаем.

Vika Viktor 03.12.2020 14:15

Лариса Брусенцева, у нас прохладно. Особенно для меня. За ночь квартира выстывает

Nyushiki 03.12.2020 14:31

каждый день тренировки.. А отдыхать когда?)

Новые рецепты

Коржики шарлот

Автор SF, рост 163

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Минтай запечённый под шубой

Автор Алиса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%