Дневник питания и тренировок за 04.12.2020

Поднимаю настроение семгой. Чем ещё не знаю, не придумала. Утром шоколадом поднимала. Так и живём: от стресса до стресса. Это неправильно. Надо жить от радости до радости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Итого	1964	338	22	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Шоколад 35%	32	120	2.5	9	13.4
Яблоко	249	117	1	1	24.4
Итого	308	408	8	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном	450	13.5	0.5	0	3.1
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	250	190	6.3	11.8	14.5
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	990	651	54	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	105	68	16	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	227	31.8	1.4	0	8.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	60	103.2	15.7	4.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	883	616	26	15	93
Итого за день	4250	2084	128	87	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не мой день. На тренировке я была одна. Настроения не было. Сделала три упражнения, эллипс и ступени. Уже 4 из 9 некачественных занятия. Сервис по-русски называется. Очень обидно.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

йога

	1	2	Итог
Время	0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1680 кг

Время: 30 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2020 10:18

А отчего зависит качество? От тебя или от полноты зала? Я что то не поняла..

Hiver 04.12.2020 10:36

Тренер не захотел проводить с вами тренировку, т.к. вместо групповой она была бы индивидуальной?

Анжела 04.12.2020 10:41

Не зашло... организЬм устал...

Лариса Брусенцева 04.12.2020 15:37

Галина, у меня персональная тренировка. Тренер на занятие не пришёл, меня не предупредил. Вот почему я занималась одна. А деньги плачу немалые. Обидно.

Лариса Брусенцева 04.12.2020 15:38

Hiver, у меня персональный тренер.

Лариса Брусенцева 04.12.2020 15:41

Анжела, организм был готов к достижениям, но тренера на рабочем месте не оказалось, администрация разводит руками. Обещали мне все возместить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2020 15:45

Лариса Брусенцева, это да, обидно тогда. Выговор ему

Лариса Брусенцева 04.12.2020 15:52

Галина, надеюсь отработает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2020 15:54

Лариса Брусенцева, звучит заманчиво Подмигиваю