Дневник питания за 05.12.2020

Сегодня у меня рабочий день. Тренировок не было. Приехала домой, и тут сюрприз - сломались кухонные весы. Ужин получился на глазок. Завтра наверстываю упущенное. Бассейн плюс йога. И скорее всего придётся покупать новые весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Кефир 2,5% жирности	390	206.7	11.3	9.8	15.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб бородино	124	226.9	7.3	1.1	45.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	2584	765	24	16	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Шоколад 35%	18.5	69.4	1.5	5.2	7.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Алтайские хлебцы с луком	7.5	25.5	0.8	0.2	5
Итого	151	425	19	32	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Итого	309	257	23	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	20	64	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уха из горбуши	800	389.6	36.8	16.8	22.4
Смородиновый смузи	350	235.6	8.1	6.7	33.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	1166	631	45	23	56
Итого за день	4230	2144	114	78	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 05.12.2020 15:34

у меня двое кухонных весов. Хорошо)

Светлана 05.12.2020 17:46

Завтра тоже собираюсь в зал, хотя бы просто на силовые. Все болит, спина, поясница. Две недели не была.

Nyushiki 05.12.2020 18:53

Зато все полезное С улыбкой

Лариса Брусенцева 06.12.2020 04:19

Светлана, хорошей тренировки. Мужу скорейшего выздоровления.

Лариса Брусенцева 06.12.2020 04:22

Nyushiki, тут руку набила. Мужа баловала вчера зефиром и горьким шоколадом со стевией. Мне помогал, заработал

Лариса Брусенцева 06.12.2020 04:24

Я сразу вспомнила про запасливых. Весы были не дешёвые, жалко.

Светлана 06.12.2020 15:26

Лариса Брусенцева, спасибо. Сегодня розанималась, аж прям груз с души и тела сбросила. А после бани, вообще облегчение в груди. Здоровым человеком вышла.

Лариса Брусенцева 06.12.2020 16:06

Светлана, вот и хорошо. Готов к труду и обороне.