Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Ох, уж эти углеводы, ну никак их не удержать, летят вперёд, и все тут. День был насыщен делами. План выполнила. Можно отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Яблоко	382	179.5	1.5	1.5	37.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб сельский	98	204.8	7	1.2	40.6
Итого	2137	713	35	15	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	30	186	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	60	83.6	18.1	1.1	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	200	64	4	3	11.6
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Устричный Соус [Santa Maria]	20	15.4	0.5	0.1	3
Блины	70	96.9	3.9	2	15.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Банан (Мытьё, нарезка)	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Творожный Сыр [Сырко]	30	54.6	1.3	5.1	0.8
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Топпинг, клубничный	10	25.4	0	0	6.6
Итого	850	712	51	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	330	174.9	9.2	8.3	15.5
Ежевика	28	9.5	0.4	0.1	1.2
Итого	358	184	9	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	84	130.2	20.4	4.8	0
Пастернак жареный	282	253	4.8	16.4	21.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	397	453	26	21	37
Итого за день	3772	2249	128	81	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Первый раз плавала с очками. Училась делать пузыри под водой. Плавала на спине, училась плыть дельфинчиком. Будет система, будет результат

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 16:14

Углеводы утонули уже в бассейне.и выходной, надо ж отдохнуть от диеты.
Я уже съела бòльшую часть рациона съела, а сын на шашлыки позвал.. Эх, сьем чуток и сложу за щеку на завтра.

Nyushiki 06.12.2020 16:50

Кушать хочется от тренировок? Подмигиваю

Хлебушек, блинчики Подмигиваю

Алина 06.12.2020 17:43

Галина, интересная идея, сложить за щеку на завтра)))))как я раньше до этого не додумалась)))))

Лариса Брусенцева 06.12.2020 18:25

Nyushiki, это точно подмечено.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 18:34

Алина, хомячки так делают же. Я порой сьем вдруг чуть лишнее, переношу это в завтрашний рацион. Или поднимаю попу и иду это выхаживать пешочком. Сегодня 150 гр шашлычка вышли сверх рациона. Ну, завтра их отминусую, как уже сьеденные авансом.