Лариса Брусенцева

08.12.2020 10:07

Дневник питания и тренировок за 08.12.2020

Ужин приготовил муж. Счастье-
то какое! Да не по пп, да и ладно. Зато вкусно и очень приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог зерненый	61	56.7	5.6	3.1	1.8
Печень трески	27	106.4	2	10.4	0.8
Хлеб био бездрожевой	72	122.4	3.9	0.4	25.9
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Шелковица сушеная	8	30	0.8	0.2	6.2
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	2111	613	21	21	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 35%	43	161.3	3.4	12	18.1
Итого	43	161	3	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Апельсиновый сок, необработанный	20	9	0.1	0	2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)	25	18	0.2	0.2	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	910	748	33	37	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы злаковый коктейль	13	44.2	0.9	0.3	9.5
Итого	218	296	7	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	116	110.6	25.2	0.9	0.5
Овощи в горшочке	196	167.4	2.5	9.2	18.2
Смузи облепиховый	250	168.5	6.3	5.5	22.5
Итого	563	446	34	15	41
Итого за день	3845	2265	99	104	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гамаки - моя отдушинв. С утра чувствовала боль в пояснице. Повисела и боль отступила. Хорошо расслабляется поясница. Хоть тут мне повезло. На эллипсе сожгла все шоколадные калории. Подсела на шоколад Ред. Натура широкая - одна или две дольки не для меня. Сегодня слопала 7.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 82 мин

Зайчатина 08.12.2020 10:33

Отличный шоколад С улыбкой

) я тоже не могу остановиться в его употреблении иногда. НЖК, зараза, поднимает в красную зону)) Держу его в холодильнике, беру по кусочку - так дольше во рту тает)

Наталья 08.12.2020 10:39

Подскажите, сколько вы проходите на элипсе, за какое время и с какой нагрузкой?
Я стараюсь 30 минут 3 км (10 км/ч это быстро???), с нагрузкой 7.. Пульс 155-163.. и мне выдает чуть ли не 500 ккал за это время..Хотелось бы, конечно верить, но.....

С РЕДом аккуратнее)) не увлекайтесь..трудно остановиться да))) Потому я все же за батончики..распечатываешь один..и ешь один..

Nyushiki 08.12.2020 12:57

гамак это здорово. Я вот хотя бы турник хочу, чтобы повисеть, потянуться

Зайчатина 08.12.2020 13:22

Наталья, и нормально после такой нагрузки самочувствие?? Это довольно экстремальные показатели...

Светлана 08.12.2020 14:16

А у меня отдых от спорта. Борщ перевесил. Пришлось первую половину дня посвятить готовке. С двух работаю

Светлана 08.12.2020 14:17

Да я тоже после нагрузки на спину чувствую себя замечательно. В моем случае это становая тяга и гиперэкстензия.

Лариса Брусенцева 08.12.2020 15:39

Светлана, я отлыниваю от готовки, как могу, но надо.

Лариса Брусенцева 08.12.2020 15:40

Зайчатина, а у меня он на работе, нервишки успокаивать.

Лариса Брусенцева 08.12.2020 15:44

Наталья, я поставила уровень 9.скорость около 7 или чуть больше. 20 минут у меня редко получается, в основном 10 минут, расстояние больше километра. Пульс около 120, я когти не рву.

Лариса Брусенцева 08.12.2020 15:45

Nyushiki, я уж мазь применить думала, но отпустило.

Светланаё 09.12.2020 04:20

Муж молодец Хорошо

мой вот готовит очень редко С улыбкой

сегодня вот что-то он без аппетита у меня... что не предлагаю, не ест... на работе перекусил бутером с бужениной домашней Хихикаю

видимо очень сытная она С улыбкой

Лариса Брусенцева 09.12.2020 06:04

Светланаё, конечно сытая да ещё с любовью приготовленная.

Наталья 09.12.2020 10:25

Зайчатина, почему то вообще спокойно.. можно сказать,что это мой нормальный пульс на всех моих кардио..

Солнечное лето 09.12.2020 11:21

Молодец муж! Надо поощрить)) С улыбкой

Лариса Брусенцева 09.12.2020 14:43

Солнечное лето, ещё какой молодец. Сегодня мне два театральных меча сделал. Кормлю разносолами, прыгаю вокруг, как заяц.

Ирина 09.12.2020 15:59

Очень даже ужин ничего С улыбкой

хорошо, когда муж такие навыки имеет С улыбкой

кстати, надо достать свои горшочки, давно в них ничего не готовила С улыбкой

Солнечное лето 09.12.2020 16:35

Лариса Брусенцева, Браво!

Лариса Брусенцева 09.12.2020 16:43

Солнечное лето, покрасит мечи, я их продемонстрирую.

Лариса Брусенцева 09.12.2020 16:45

Ирина Рекс, у нас горшок глиняный большой, из духовки не вылазит, часто в нем готовим.

Ирина 09.12.2020 16:56

Лариса Брусенцева, а у меня стоит без дела такая большая глиняная кастрюля с крышкой!!!! Я про нее совсем забыла!!! Думала доставать порционные горшочки... но с точки зрения даже мытья посуды, одна кастрюля предпочтительнее С улыбкой

Солнечное лето 09.12.2020 17:20

Лариса Брусенцева, Широкая улыбка

Ждем-с)))