Дневник питания и тренировок за 09.12.2020

Сегодня моя очередь готовить ужин. Салатик, мяско, полба, на десерт ежевичный смузи. На утро - малиновое желе. Все хочу панакоту сделать никак не собирусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Йогурт питьевой	132	70	4.2	3.3	5.8
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	30	71.1	2.5	0.4	14.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлебцы овсяно-пшеничные	15	51	1.7	0.9	9
Итого	1944	560	36	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	30	186	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Ростки Сои [Тануки]	15	7.4	0.2	0.3	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
крем-суп грибной	220	163	13.4	8.1	8.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Киви (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.2	0.1	2
Клубника (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Банан (Мытьё, нарезка)	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Топпинг, клубничный	20	50.8	0	0	13.1
Итого	914	822	45	20	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	63	17	0.6	0.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	108	121	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат с моцареллой и жёлтым перцем	127	145	8.9	9.4	6.7
Медальоны из свиной вырезки	104	277.3	27.1	18.6	0.1
Каша из полбы в мультиварке	99	157	4.5	6.6	18.2
Ежевичный смузи	264	130.2	6.9	2.4	18.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	146	20.4	0.9	0	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	741	730	48	37	49
Итого за день	3737	2421	138	94	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала одна, не было мотиваторов, поэтому выдохлась быстро. Может потому, что училась плавать под водой. Дыхание слабовато, хотя объем лёгких у меня хороший. Почему раньше не училась, не понимаю.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 14:02

Юбилей-то когда?

Лариса Брусенцева 09.12.2020 14:41

Галина, через неделю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 14:44

Лариса Брусенцева, фигасе, близко. Но, думаю, ты всех уже затмила. Ждём фото мисс 2020

Лариса Брусенцева 09.12.2020 14:47

Галина, опять мотивация, наряжаться надо. Ладно, есть у меня концертное платье. Надену накануне и сфоткаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 14:49

Лариса Брусенцева, а что для юбилея приготовила?

Лариса Брусенцева 09.12.2020 16:41

Галина, платье покупать передумала, некуда носить. Купила новый зимний наряд, его и надену в первый раз на работу в день юбилея, перед коллегами повыбражать. В ленте я выкладывала: брюки и свитер, очень симпатичные вещицы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 16:49

Лариса Брусенцева, ну, фигура это главный козырь.