Лариса Брусенцева
10.12.2020 09:48
Дневник питания и тренировок за 10.12.2020
Очень поздний ужин, но ничего поделать не могла. Углеводы
зашкаливают, хоть нормы увеличивай. Зато жирные кислоты сегодня в
ажуре, давно такого не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Желе малиновое |
127
|
110.7 | 4.4 | 0.4 | 23.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
114
|
45.6 | 3.4 | 1.1 | 4.6 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
96
|
211.2 | 6.2 | 1.4 | 48 |
| Итого | 2433 | 544 | 32 | 12 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад 35% |
25
|
93.8 | 2 | 7 | 10.5 |
| Хлебцы злаковый коктейль |
18
|
61.2 | 1.3 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 88 | 435 | 11 | 32 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
142
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад] |
210
|
210 | 3.6 | 17.6 | 9.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Шашлык из куриного филе |
100
|
121.5 | 25.1 | 1 | 2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 902 | 657 | 41 | 24 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт питьевой |
200
|
106 | 6.4 | 5 | 8.8 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Перец сладкий желтый |
67
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Свиная вырезка в мультиварке |
42
|
42.9 | 5.2 | 1.8 | 1.3 |
| Картофель в мультиварке |
222
|
224.4 | 5.1 | 5.8 | 37.7 |
| Итого | 629 | 478 | 19 | 13 | 69 |
| Итого за день | 4172 | 2166 | 106 | 83 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую себя неважно, поэтому и занятие было не в кайф. Но в конце
занятия стало полегче.
Сегодня мой тренер вновь извинялся. Сказал, что мой новый тренер его ученик, очень способный. Поживём - увидим.
Сегодня мой тренер вновь извинялся. Сказал, что мой новый тренер его ученик, очень способный. Поживём - увидим.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 60 мин
1
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.12.2020 09:54
Поживём-увидим, это самая верная фраза. Лишь бы здоровье было, а
тренеры будут!
Лариса Брусенцева
10.12.2020 10:10
Галина,
как всегда надеемся только на лучшее.
Светлана
10.12.2020 17:44
Перетрен? У меня завтра пролёт. Я думала с утра съездить, а нам уже
на десять экзамены поставили, не успеваю, а в пять вставать для
меня не очень.
Лариса Брусенцева
10.12.2020 18:18
Светлана,
навряд ли, силовых у меня давно нормальных не было, а йога - это
растяжка.
