Лариса Брусенцева

11.12.2020 10:33

Дневник питания и тренировок за 11.12.2020

Обстановка на работе непредсказуема. Дети продолжают уходить на карантин. Все наши планы могут полететь в тартарары. Но есть одно очень важное дело, которое нужно завершить в этом году. Все мои мысли только об этом, Вселенная, услышь меня, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб "Ржаное чудо"	54	118.8	3.5	0.8	27
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Хлеб бородино	99	181.2	5.8	0.9	36.1
Итого	2379	545	31	14	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад 35%	36.5	136.9	2.9	10.2	15.3
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	295	490	10	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс клюквенный	200	89.2	0.2	0	21.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Тыквенный крем-суп	200	122.8	8.4	5.8	9.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	910	815	61	26	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	137	217.4	17.6	15.9	1
Итого	137	217	17	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелёный горошек	135	47.3	4.1	0.3	8.1
Итого	142	51	4	0	8
Итого за день	3864	2119	125	90	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то нормальная силовая тренировка. Комплекс руки - спина и одно упражнение на пресс. Веса небольшие. Новый тренер присматривается ко мне. Молоденький, 27 лет, невысокого роста, старался мне плнравиться. Все равно, скучаю по старому тренеру под два метра ростом, с ним я чувствовала себя, как за каменной стеной.

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 3078 кг

Время: 15 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 10:46

Отлично все у Ларисы!

А я пью чай с пиченькой и маслицем чуток, 179 ккал.. В уме прикидываю, что 3 км отшагать надо, чтобы их аннулировать.
Легче не есть, но ведь так можно до 800 ккал спуститься..

Как трудно жЫть..

ВХ 11.12.2020 10:52

У нас вроде бы похожие параметры? Рост, вес. Мне интересно сравнить объемы у того, кто качает мышцы (вы), и у того, кто не очень. У меня рост 162, вес сейчас около 68 кг, 90/72/100 (грудь/талия/бедра). Живот 80, шея 33, предплечье 29, бедро 60. А у вас, если не секрет?
(добавила картинку)

Nyushiki 11.12.2020 10:59

Яка наша Галя балована Подмигиваю

Мальчик этот не нравится, а тот нравится Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 11:00

ВХ, вопрос хоть и не ко мне..
У меня 160/70 и возраст же ж 61. Не качаюсь, зарядка не в счёт.

Антонина Nibiru 11.12.2020 11:08

Отлично, что у вас сменилось настроение! Жизнь показала, что чувство "как за каменной стеной" было обманчивым и рост под 2 метра - это просто чей-то рост. Главное, чтоб тренер был хороший.

ВХ 11.12.2020 11:09

Галина, спасибо, очень интересно! Любопытно, что бедра почти одинаковые у вас и у меня при остальных разных цифрах. Я так и знала, что у меня попа выдающаяся во всех смыслах Сумашествие

ВХ 11.12.2020 11:10

Галина, ещё странно, что у вас одно бедро сильно меньше, чем у меня, а два - чуть больше. Вы где его измеряет?... Я по самой выпуклой части бедра.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 11:19

ВХ, в самой жирной точке измеряю, как иначе?
У меня телосложение другое. Щёки быстрее попы поправляются. Может и велосипед низ поддерживать помогает.
Талия у меня была при самом тощем состоянии в 20 лет 74 см. Увы, тонкой талии не подразумевалось видно.

ВХ 11.12.2020 11:28

Галина, а у меня ноги всегда были мощные, даже когда рёбра торчали. Я помню, как сильно похудела, страшно собой гордилась. Выложила фотку, а мне написали "ноги толстоваты".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 11:36

ВХ, они от зависти это сказали.
У меня ноги ниже колен были тощими как спички до 38 лет! Думала, пожизненно. Накачала икры на степпере. (Дочь моя на велосипеде аж перекачала икры, теперь подбор сапог усложнился. )
Раз икры смогла накачать, значит попу тоже смогу чуть округлить. Даже вроде получается. Бёдер то нет (галифе) и не было, а точку сухую не хочу зааиметь, и так нечем вилять .
Короче, чем бы бабка не тешилась, абы не скучала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 11:44

ВХ, я шила немало раньше, и на заказ тоже.
Так ОБ меняется по выдающимся точкам на 14 см ниже пупка. У особо крупных людей просто по самым выдающимся точкам, ибо у них расстояние от пупка может быть ого-го каким.

ВХ 11.12.2020 11:56

Галина написал:
они от зависти это сказали.

Это мужчина сказал. Но понятно, что от какой-то своей фрустрации выискивает несовершенства в окружающих. Надо было его просто забанить, а я нюни распустила из-за ноунейма из интернета. Ну, крепкие у меня ноги, и что? Люди разные важны, люди разные нужны. Красота в глазах смотрящего. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2020 12:15

ВХ, истинно так, любящим глазам всё видится иначе.
И это как у кого чего нет, то и хочется. Я смотрела с завистью на подруг, у кого лицо вытянутое без щёк, а им мои щёки хотелось.. Кудрявые волосы выглаживают, другие химию наводят..

Лариса Брусенцева 11.12.2020 17:30

Спасибо, это главное.