Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

12.12.2020 17:05

Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Наводила красоту: брови, маникюр, завтра - хамам и массаж.
Подготовка к юбилею идёт полным ходом. Платье покупать не хочу. Думаю про нарядную блузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Хлеб бородино	99	181.2	5.8	0.9	36.1
Творог влажный обезжиренный	101	72.7	10.4	0.3	6.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2375	441	22	9	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	187	226	5	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	140	63	4.2	0.9	12.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Соус Ореховый [Astoria]	30	72	0.6	6	3.6
Говядина, шейная часть	100	180	19.2	11.5	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	50	28	0.8	0.1	6.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Итого	1140	823	42	41	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	29	70.2	1.5	0.1	15.4
Итого	96	276	6	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чечевица вареная	148	236.2	15.8	1.5	34.5
Желудки куриные в мультиварке	112	167.3	26.4	8.1	1.2
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Итого	301	418	42	9	37
Итого за день	4099	2186	119	82	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Тренирую дыхание, выносливость. Когда же я укреплю свои руки?!

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 30 мин

2

2

Светлана 12.12.2020 19:05

Умничка, себя надо очень любить, чтобы все потом любили

Лариса Брусенцева 13.12.2020 03:58

Светлана, Спасибо большое!

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Алиса

Коржики шарлот

Автор SF, рост 163

Пирог со сливами

Автор Надежда