Дневник питания и тренировок за 13.12.2020

Все по плану: хамам, массаж по пилингу. Расслабуха. Во второй половине дня шопинг. Уговорила мужа на зимние наряды. Сказала, что по поручению Дедушки Мороза к Новому году нужно приодеться. Вроде, как услышал меня, не знаю, на сколько его хватит.
Мужа нарядила. Красавец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб бородино	187	342.2	11	1.7	68.3
Творог влажный обезжиренный	97	69.8	10	0.3	6.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Итого	2026	763	32	17	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Пастернак жареный	176	157.9	3	10.2	13.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	171	448	40.8	30.5	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад горький	20	90	2	7	4.8
Итого	617	786	47	48	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Йогурт	350	273	9.8	8.8	38.5
Итого	609	590	16	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Каша Гречневая с шампиньонами	268	248.4	11	8.3	31.9
Итого	269	248	11	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Итого	36	83	1	0	18
Итого за день	3557	2471	109	103	262