Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Последнее время ну очень хороший аппетит. Не к добру. Все труднее и труднее сдерживать себя, не разьестся бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб бородино	41	75	2.4	0.4	15
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Варенец 2,5% жирности	433	229.5	12.6	10.8	17.8
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Итого	2259	650	37	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	135	3	10.5	7.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	70	391	9	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Суп свекольный	220	82.3	3.7	3.7	8.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка с овощами	100	149.8	18.3	6.7	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1120	721	47	23	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Хлебцы злаковый коктейль	25	85	1.8	0.5	18.3
Итого	249	312	17	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	52	120	2	0	26
Итого за день	3750	2195	113	92	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги и ягодицы. 8 упражнений. 4 супер сета.
Самое сложное было зашагивание на лавку и отведение ноги в сторону. Сгибание ног в тренажёре тоже было тяжеловато.

Разгибание ног в тренажёре