Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

Какая молодчина, уже в гамаке повисела. А я только зарядку сделала. Сегодня я робот Вертер. Ноги как ходули после вчерашнего. То ли ещё будет завтра.

Светлана, у меня вес маленький на силовых, практически ничего не болит.

Лариса Брусенцева, на силовых у меня тоже не болит. А вот вчера на групповой ого-го. В тренажерка легче. Я вчера раз сто с диском 5 кг присела. Не думала что это так тяжело в темпе.

Светлана, тогда понятно, загрузили вас по полной.

Лариса Брусенцева, я решила продолжать, пока не станет легко. Мне так нравится.

Пусть пальчик выздоравливает

Светлана, я тоже люблю групповые занятия. Пока не было силовых, занималась с группой, выходили мокрые из зала.

Nyushiki, Спасибо, лечу. Что - то не везёт мне последнее время, где-то нагрешила.

Лорик, но не в зиму же(?) Или как

Лариса, может все таки не хватает углеводов с вашими тренировками? Я понимаю, что белок нужен. Но может его понизить, а углеводы кашами поднять?

Светлана, будьте осторожны с групповыми на ноги. Из-за того, что на них все делают в темпе и в многоповторном режиме, часто страдает техника - можно травмировать колени/связки. Мне тоже на групповые тренировки нравится иногда ходить (для удовольствия), но только не на ноги (нравится, но нельзя из-за травмированных коленей).

Александ_ра, спасибо. Буду. Техника у меня поставлена, но ноги это слабое звено у меня. И после перерыва естественно сразу дают ляшки у себе знать.

Светлана, и групповые помогут обеспечить более высокий расход энергии/калорий, но качество тела (мышцы) лучше даст более легкая для Вас по ощущениям тренажёрка, хоть на групповых кажется и тяжелее. Поэтому, когда начинала заниматься в тренажёрке и была удивлена, что легкая тренажерка дала лучший визуальный эффект для тела, чем более тяжелые по ощущениям групповые тренировки.

Александ_ра написал:
легкая тренажерка дала лучший визуальный эффект для тела, чем более тяжелые по ощущениям групповые тренировки.

согласна на 100% - групповые тренировки это не выгодно по соотношению усилия/эффект. В молодости ходила на всякие шейпинги, бегала. ходила в бассейн - результата ноль. Когда пошла в тренажерный зал, уже через пару месяцев заметила изменения и поняла, что ни на что его не променяю никогда. Усилий меньше - эффекта больше.

Светлана, даже уже имеющаяся поставленная техника на групповых тренировках не всегда спасает, к сожалению. Начиная делать упражнение на групповых, мы контролируем своё тело и технику. Но по мере роста числа повторений, ноги начинают дрожать, ощущается сильная мышечная слабость, тело все сложнее держать/контролировать, чтобы колени не заваливались, не уходили туда-сюда. В какой-то момент мозг/контроль почти отключаются, мы просто стараемся вытерпеть боль/нагрузку, не останавливаться и успеть за группой, не сбавляя темп. Так можно получить травму. Все ещё сильно зависит от упражнений, которые дают. Если тренер даёт небезопасные/мене щадящие для суставов/связок упражнения, то риск получить травму возрастает.

Поэтому, на групповых, если вижу, что мышцы уже не выдерживают нагрузку и колени начинают ходить туда-сюда, заваливаются, не стесняюсь, останавливаюсь и прекращаю выполнение упражнения. Жду пока группа закончит его выполнение или мышцы немного отдохнут, чтобы я могла безопасно продолжать. Неважно кто как посмотрит, что подумает и что скажет тренер (например, давайте-давайте, не останавливаемся). А упражнения, которые знаю нанесут мне вред, просто отказываюсь делать и стою жду, пока группа закончит. Это я летом ходила на смешанные групповые тренировки (верх и низ тела), таким образом выходила из положения, чтобы не травмировать снова колени.

Лариса Брусенцева, просто не хочется снова разжиреть. Мы так слабы, то шоколадка, то капуччино. Все труднее и труднее себе отказывать.

Nyushikiуглеводов точно не хватает , хлеб ем с жадностью. Хотя я его всегда любила, только чёрный, к белому абсолютно равнодушна.

Александ_ра, мне нагрузка даётся нормально, это немного другое, просто переднее бедро у меня слабое. Ещё разок схожу и будет в норме. Никаких травмоопасных упражнений нет. Все фиксировано. Я нагрузок не боюсь.

Vika Viktor, конечно, на обогрев нужны калории, но все чаще балую себя шоколадкой, лёгким десертиком. Когда было табу, было легче. Разрешила раз, и понеслось.

Светлана, это здорово, что все хорошо, под контролем и никаких травмоопасных упражнений нет. Я так на всякий случай решила предупредить ибо читаю не первый раз, что Вы начали ходить на групповые/они понравились Вам) Занимайтесь тогда в удовольствие и успехов Вам!)

Лариса Брусенцева, есть такая фишка и у меня. Если я ем шоколад. То только плитку. А мень нет смысла

Vika Viktor, смеюсь над нами.