Лариса Брусенцева

18.12.2020 17:56

Дневник питания и тренировок за 18.12.2020

Банкет продолжается, угощаю коллег, но и сама за компанию. Лидируют жиры. Пусть будут для обогрева. Завтра День рождения сына, как сбалансировать рацион ума не приложу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Йогурт питьевой	75	39.8	2.4	1.9	3.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб био бездрожевой	87	147.9	4.7	0.5	31.3
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Итого	1891	403	9	9	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Шоколад плристый	21	113.4	1.4	6.3	12.4
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Итого	69	378	8	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
крем-суп овощной	250	59.8	2.8	1.5	9
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	770	588	46	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Чизкейк облепиховый	65	192.4	3.3	46	18.9
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Ананас (Мытьё, нарезка)	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	447	318	5	46	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Горбуша консервы	106	146.3	22.3	6.4	0
Итого	194	350	26	6	44
Итого за день	3371	2039	97	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги, ягодицы, пресс. Несколько суперсетов. Мне уже нужна гиря 18 кг. Пока такой нет. Сказали, что закажут.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	20	59
Вес снаряда	16	16	16	16	944

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	57	57	57	2850

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 214 раз

Тоннаж: 4034 кг

Elena chibambam 18.12.2020 18:05

День рожденья сына это и ваш праздник, что захочется то и ешьте)! Поздравляю!

Светланаё 18.12.2020 18:26

Я вот тоже думаю, что голову ломать как сбалансировать, денек поедете ещё, а потом в режим Подмигиваю

Светлана 18.12.2020 19:09

Какой прогресс в спорте, обалдеть!!! Молодца!!!

Лариса Брусенцева 18.12.2020 19:10

Elena chibambam, Спасибо, наверное, это правильно.

Лариса Брусенцева 18.12.2020 19:13

Светланаё,там дал слвбину, здесь, и пошло, поехало. Ну очень трудно удержаться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.12.2020 19:47

Лариса, интересно, у гостей челюсти не отпадали от вашей стройности и изменений за год?

Nyushiki 18.12.2020 21:59

Кстати да, как гости реагировали на красоту?

Солнечное лето 18.12.2020 23:06

Не стоит переживать!)) Отпразднуйте сначала , а потом вернётесь в режим)) Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 19.12.2020 03:32

Галина, Все гости меня сто раз видели, челюсть падала летом.

Лариса Брусенцева 19.12.2020 03:33

Nyushiki, женщины с завистью, мужчины занижают возраст. Пусть лгут, все равно приятно.

Лариса Брусенцева 19.12.2020 03:38

Солнечное лето, очень боюсь расслабиться. Стройными от природы очень трудно нас понять. Мы полнеем даже от одного взгляда на вкусняшку. И стрессы никто не отменял. Заедать стресс, это про меня.

Nyushiki 19.12.2020 06:03

Лариса Брусенцева, тьфу-тьфу, чтоб не сглазить С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2020 06:16

Лариса Брусенцева, ох, жаль новых гостей не было.
Я наполовину меньше от твоего похудела, и то реагируют те, кого давно не встречала.
А ты ж ещё и накачалась Подмигиваю

Hiver 19.12.2020 06:51

Лариса Брусенцева, и никакой искренности от женщин и мужчин?

Лариса Брусенцева 19.12.2020 17:48

Hiver, те, что помоложе, удивляются результату. Я им уже не конкурентка.

Дивиона 19.12.2020 17:55

Лариса Брусенцева написал:
мужчины занижают возраст. Пусть лгут, все равно приятно.

Ой у меня недавно такая ситуация была, где мне знакомый по интернету сказал, что по фото больше 24 не даст, правда он меня раньше не видел никогда). Тоже подумала, врет и не краснеет, но приииятнооооо Ах!