Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Отпраздновали Дни рождения. Начинается предновогодняя суета. Молю всех богов сразу, чтобы в следующую пятницу состоялась в нашей студии четвёртая премьера, и мы достойно завершили Театральный сезон-2020.
Ещё одна из моих орхидей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Хлеб бородино	98	179.3	5.8	0.9	35.8
Итого	1688	486	33	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	95	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ореховый Соус [Midori]	30	122.4	0.7	10.2	7
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	220	204.6	6.8	16.3	8.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	80	152.8	25.9	5.5	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Цукини с кожурой	30	5.1	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	30	28.8	1	0.5	5.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Соус Тайский Чили [Sen Soy]	20	32	0	0	7.8
Соус Унаги [Takemura]	20	31.4	0.7	0	7.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	917	709	41	37	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	128	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Овощи в горшочке	235	200.7	3.1	11	21.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	110	288.2	26.2	19.6	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Брусничный смузи	300	177.3	7.5	2.7	29.4
Итого	890	826	39	33	87
Итого за день	3610	2186	118	96	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне была очень комфортная вода. Училась плавать под водой, пускала пузыри. Плавала кролём, на спинке. Затем сауна и домой. После обеда йога. Люди катаются на лыжах. Погода - класс!
После обеда йога. Все по плану.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 30 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2020 13:48

Планы на зависть, браво!!

Ольга Плеханова 20.12.2020 13:51

Здорово!!! А у нас зима есть, а снега нет. Тоже с утра хорошо поплавалось, день удался! Уррра!

Лариса Брусенцева 20.12.2020 14:00

Ольга Плеханова, погода сегодня прелесть. Снежок падает, ветерок лёгкий, тепло. Лыжники кайфуют.

Лариса Брусенцева 20.12.2020 14:02

Галина, захвалили, дома-то ни фига не делается, не успеваю. Раньше я в это время чистила, драила. Приходится делать выбор.

Светлана 20.12.2020 15:03

Какая орхидея маленькая? Я таких не видела.
А у нас сегодня в бассейне аврал. Выходные, все повылкзали. Правда погода сырая, слякоть. Затворилась сегодня не ноги к новому году и так аж на 7 штук. Цены выросли на всё