Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Обед был невкусный, если бы не фруктовый салат, то вообще удовольствия ноль. Плюс испорченное с утра настроение. Все к одному, надеюсь на позитивный вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Хлеб бородино	83	151.9	4.9	0.7	30.3
Творог зерненый	85	72.3	15.3	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	1725	447	28	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Итого	40	129	4	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
крем суп из тыквы	230	124.4	2.1	9.4	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Куриная печень в духовке	70	106.8	13	5	2.5
Бекон, печеный	10	54.8	3.6	4.3	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Йогурт натуральный	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	900	519	35	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Овощи в горшочке	260	222	3.4	12.2	24.2
Итого	370	396	17	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Куриные сердечки жаренные с луком	120	140.5	12.8	8.9	2.2
Пастернак жареный	125	112.1	2.1	7.2	9.6
Итого	596	650	23	29	71
Итого за день	3631	2142	109	92	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спина-руки. Новые тренажёры, жим Арнольда делала впервые. Очень тяжело. Работала с гантелями от 3 до 6 кг. Записала не все. Новый тренер предпочитает работать супер сетами, повторений 15. Старается быть всегда рядом.

Подтягивания обратным хватом к груди