Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

Вчера был не мой день. Сегодня все гораздо лучше. Решила побаловать себя семгой. Все-таки для меня она вкуснее всякого мяса. Где-то в нашем большом городе есть рыбный ресторан. Северяне, которым довелось есть очень свежую и вкусную рыбу, уверяют, что там прилично готовят. Хочу там побывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	9	35.5	0.7	3.5	0.3
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Творог зерненый	68	57.8	12.2	0	2.2
Кефир 2,5% жирности	162	85.9	4.7	4.1	6.5
Хлеб сельский	33	69	2.3	0.4	13.7
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Итого	1906	322	21	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Итого	40	129	4	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон	29	9.9	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	569	587	61	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	198	314.2	25.4	23	1.4
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	338	367	26	23	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	76	176.3	4	0.2	38.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Салат с белой фасолью	286	124.7	5.1	6.6	11.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	95	161.5	5.1	0.6	34.2
Итого	662	758	20	28	103
Итого за день	3515	2165	134	81	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в гамаках было много растяжки. Кайф. Природа наградила меня хорошей растяжкой. А когда все получается, приятно. Да, если бы было время, я бы села на шпагат.

йога