Дневник питания и тренировок за 25.12.2020

Еду с тренировки на работу. До премьеры остались считанные часы. Волнение нарастает.
Свершилось! Премьера прошла успешно. Мы достойно завершили Театральный сезон - 2020. Как я люблю своих замечательных юных артистов! Они действительно хорошо играли сегодня. И как настоящим артистам нам дарили цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	2069	666	30	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	16.5	47.2	0.8	4.1	5.4
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	41	127	3	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	20	8.6	0.2	0	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Йогурт натуральный	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Итого	985	716	72	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	119	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Перец сладкий желтый	42	11.3	0.4	0.1	2.3
Итого	72	19	0	0	3
Итого за день	3286	1718	122	67	149