Лариса Брусенцева
28.12.2020 16:34
Дневник питания и тренировок за 28.12.2020
Сегодня Новогодние праздники в театральной студии. Все прошло
отлично. Дедушка Мороз был на высоте. Завтра у меня выходной.
Наш праздничный торт.
Наш праздничный торт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб бородино |
43
|
78.7 | 2.5 | 0.4 | 15.7 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
123
|
65.2 | 3.6 | 3.1 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
68
|
98.6 | 14.3 | 3.4 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1793 | 358 | 22 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 258 | 111 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары] |
230
|
73.6 | 4.6 | 3.5 | 13.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 470 | 357 | 17 | 10 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Пирок с курицей и овощами |
200
|
488 | 25 | 28.6 | 32.8 |
| Итого | 227 | 664 | 29 | 45 | 35 |
| Итого за день | 2748 | 1492 | 70 | 68 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка ноги-ягодицы. Работала суперсетами по три
подхода. Два подхода пресс. В зале холодно, авария из-за морозов.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
10 |
10 |
510 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
3180 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13 |
18 |
18 |
735 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 5385 кг
5
3
Светлана
28.12.2020 21:30
Какой тортик красивый.
Светлана
28.12.2020 21:30
Тоже ногами работаете много.
Лариса Брусенцева
29.12.2020 04:23
Светлана,
мне на ноги и ягодицы тренировка больше нравится.
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
