Дневник питания и тренировок за 29.12.2020

Нарядила камин. Ждём Дедушку Мороза с подарками. Что он нам у камина положит в новогоднюю ночь? Может дровишек или уголька, а может ещё что-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб бородино	88	161	5.2	0.8	32.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	1616	262	6	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	15	13.4	0.9	0	2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	180	129.6	5.8	2.7	20.5
Итого	730	602	39	15	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	269	142.6	7.8	6.7	10.8
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	506	337	26	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	115	172.5	26.4	6.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Итого	354	607	37	31	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	154	53.9	1.1	0.3	10
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Итого	180	131	6	6	10
Итого за день	3386	1941	116	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо покрутила педали. Отлично потянулась в гамаках. К встрече Нового года готова.
Рядом с моим клубом установлена скульптура местному музыканту, ушедшему из жизни молодым
Делюсь.