Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

Два дна дневник добросовестно начинала и также добросовестно не заканчивала. Икра, шоколад и другие очень калорийные продукты были в меню. Сегодня доведу дело до конца, запишу все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Творог 2% жирности	79	90.1	15.8	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	252	100.8	7.6	2.5	10.1
Итого	2457	297	33	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб бородино	65	119	3.8	0.6	23.7
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Буженина из свинины	28	107	5.6	9	0.6
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	34	189.4	2.1	11.6	18.9
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Итого	645	775	19	29	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный смузи	517	328.3	12.4	10.9	41.9
Сыр Дор блю	12	42.5	2.5	3.6	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	541	449	16	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук маринованный	30	24.7	0.4	1.5	2.6
Зелёный горошек	30	10.5	0.9	0.1	1.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Итого	297	443	34	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Итого	109	191	4	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	41	95	2	0	20
Итого за день	4090	2252	110	105	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня тренировок не было. Наконец-то домашняя йога. Хочется в Новом году увидеть результат от силовых.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

Nyushiki 02.01.2021 12:57

Год только начался С улыбкой

Все будет

Ирина Ситникова 03.01.2021 04:03

А у меня энтузиазма не хватает что бы заполнять дневник каждый день 2 пишу , неделю не пишу , а уж на новый год столько продуктов разных аж как представлю что все это записать нужно аж сразу передумываю , надеюсь в новом году буду писать здесь

Лариса Брусенцева 03.01.2021 06:05

Ирина Ситникова, постараемся доводить начатое дело до конца. Дневник помогает держать себя в руках, не передать, а от соблазнов держаться подальше. Сладкоежек бывших не бывает.