Дневник питания и тренировок за 03.01.2021

Перебор по всем статьям. Когда же все войдёт в колею. Надо заканчивать с обжорством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	79	90.1	15.8	1.6	2.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	116	197.2	6.3	0.7	41.8
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1958	524	28	12	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	292	127	1	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78	1	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	247	224.8	4.7	11.1	26.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	313	573	18	38	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1	0	6.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17	29.8	0.3	2.8	0.9
Лук маринованный	28	23	0.4	1.4	2.4
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	419	246	3	15	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Итого	48	111	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	153	400.9	36.5	27.2	0
Буженина из свинины	47	179.5	9.4	15	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	307	860	55	43	58
Итого за день	3349	2523	111	118	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя йога и небольшая прогулка. Сегодня минус 27, два первых дня Нового года минус 34. Потихоньку морозы слабеют, но не разгуляешься. Муж на работе в такие морозяки, не позавидуешь.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2021 13:34

Белгород +2'и слякоть.

Ирина 03.01.2021 15:36

Аналогичная погода и у нас сегодня...слякоть и сырость....хотя вчера было ощущение, что на улице март: солнечно, очень тепло, даже погуляла вчера с удовольствием С улыбкой

Зайчатина 03.01.2021 16:15

Надеюсь хотя бы солнечно при этом))?

Лариса Брусенцева 03.01.2021 18:22

Зайчатина, да солнечно, но щеки обжигает. Лучше дома сидеть.

Светлана 03.01.2021 20:05

М новым годом. Завтра на разгрузку тоже.

Марина 03.01.2021 23:55

У нас три дня было минус 42-44. Сейчас минус 33-35. Сильно холодно, плохо, долго не погулять.

Лариса Брусенцева 04.01.2021 15:50

Светлана, отлично позаниматься

Лариса Брусенцева 04.01.2021 15:52

Марина, у нас давно таких не было, в прошлом году была очень мягкая зима, и пришёл вирус. Я могу ошибаться, но мне кажется, это связано с потеплением климата.