Лариса Брусенцева

04.01.2021 10:14

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Углеводы все-таки вырвались вперёд. Белок набрала с трудом. Перебор по калориям меня мало волнует. Была прогулка, массаж. Думаю, должна сжечь немало калорий. Завтра начинаются тренировки в клубе. Режим наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	123	209.1	6.6	0.7	44.3
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Гранат	160	115.2	1.1	1	23.2
Итого	2038	634	31	15	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	38	170	10	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	291	125.1	2.6	0.6	23.6
Брусничный смузи	339	215.3	8.1	7.1	27.5
Итого	630	340	10	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	51	260	6	24	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Икра осетровая зернистая, соленая	25	50	7.1	2.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чечевица вареная	111	177.2	11.9	1.1	25.9
Куриные сердечки в мультиварке	111	146.9	11.8	7.3	8.8
Итого	594	719	46	21	81
Итого за день	3393	2222	107	79	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя йога по плану. Завтра еду в зал. Первое занятие в Новом году.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

Vika Viktor 04.01.2021 10:17

Ну с почином. У нас зала ещё долго не будет. Стопудово.
Сейчас вообще ничего не понятно. Что будут закрывать опять и насколько. Хорошо у меня все процедуры в больнице

Марина 987 04.01.2021 10:48

Vika Viktor, А я ,думаю ,надо создать свой домашний клуб "Пыльные гантели ",очень понравилось название,как кто то здесь написал.Психологи говорят ,если ребенка нельзя заставить ,надо с ним поиграть ,со своим внутренним ребенком .Не хочется идти на прогулку ,купить себе фигурку собачки ,которая умещается в карман и выгуливать свою Марго или Арчика утром и вечером .

Vika Viktor 04.01.2021 10:55

Марина 987, на прогулку я выхожу. Но только днём или куда надо если. Гантели дома присутствуют. Но пока мне нельзя с ними заниматься. Я люблю бассейн и зал. Мне сильно не хватает

Марина 987 04.01.2021 10:58

Vika Viktor, А у меня бассейн есть ,а я не еду все ,боюсь ,если вода холодная ,у нас иногда бывает простуду не подхватить ,сейчас ее с ковидом можно спутать и загреметь .

Vika Viktor 04.01.2021 11:01

Марина 987, у нас всё закрыто. По моему и промтоварные тоже.
В бассейне маловероятно будет холодная вода. Есть нормы. Ниже которой нельзя. Температура воды и воздуха в бассейне

Андрей 04.01.2021 14:20

Вот Вы молодец что занятия опять начинаете, а я даже зарядку утром сегодня кое-как сделал...

Лариса Брусенцева 04.01.2021 15:38

Vika Viktor, у нас морозы дали спад по заражаемости. Я морозам рада.

Vika Viktor 04.01.2021 15:41

Лариса Брусенцева, ну морозов у нас не будет, поэтому карантин

Лариса Брусенцева 04.01.2021 15:48

Андрей, стараюсь, хотя лень все равно настигает и просит прилечь. Никуда от неё не спрятаться.

Светлана 04.01.2021 16:59

Тоже завтра еду, сегодня облом получился. Поездка за продуктами, до сих пор готовлю. Запекаю картошечка, овощи в рукаве с грибами. Жюльен на подходе и печень куриная с треской в очереди. Борщ решила на завтра. Уже устала.

Марина 987 04.01.2021 19:30

Светлана, Мне кажется многие женщины устали готовить ,а еще 5 дней надо выдержать.

Марина 987 04.01.2021 19:48

Vika ViktorУ нас бассейн маленький ,там часто меняются смотрители и вода бывает разная .Карта годовая ,люди купили ,а потом ,если меньше людей ходит выгоднее ,реже воду менять в бассейне приходится Тут человеческий фактор играет большую роль.

Марина 987 04.01.2021 19:50

Андрей, Но ведь сделал же ,уже плюс ,молодец ,а я никак себя не приучу к каждодневной зарядке.

Vika Viktor 04.01.2021 20:06

Марина 987, так сейчас бассейны с проточной водой?
Мало вероятно, что сливают воду , а потом закачивать это же дорого. У нас да на консервации. Слит

Андрей 04.01.2021 20:18

Марина 987, это скорее было неуклюжее раскачивание и смена положений тела в пространстве.

Светлана 04.01.2021 21:49

Марина 987, не то слово. Особенно когда ты уезжаешь из дома и оставляешь холодильник пустой.

Лариса Брусенцева 05.01.2021 07:38

Светлана, время летит быстро, скоро все придёт в привычную колею. Вот еду на йогу. Жизнь налаживается.

Светлана 05.01.2021 09:47

Лариса Брусенцева, я сегодня решила опробовать стрейчинг. К 11 поеду
Потом поделюсь

Лариса Брусенцева 05.01.2021 10:20

Светлана, интересно. На следующей неделе инструктор йоги уезжает. Буду ходить на другие групповые тренировки. Тоже расскажу.

Светлана 05.01.2021 11:58

Лариса Брусенцева, понравилось очень. Всё сухожилия растянула. Даже в бассейн и гидромассаж не пошла. Состояние расслабления. То что нужно после праздников

Лариса Брусенцева 05.01.2021 12:17

Светлана, отлично, время потрачено с пользой.

Светлана 05.01.2021 12:40

Лариса Брусенцева, завтра хочу сначала на боди скульпт, а потом на растяжку сразу. Думаю эффект будет что надо. Сегодня мне не хватает нагрузки.

Лариса Брусенцева 05.01.2021 14:55

Светлана, сколько тренек у вас интересных. После самоизоляции в нашем клубе с тренерами беда.

Светлана 05.01.2021 16:23

Лариса Брусенцева, да, у нас очень разнообразно, вот хоть за выходные походить немного.