Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Наконец-то попробовала панакоту. Вкусно. Моя панакота была с мандаринами и мелкой крошкой из печенья. Надеюсь с калориями угадала.
Завтра начинаем ремонт на кухне. Даже не верится. Купили обои, клей. Хоть бы успеть в оставшиеся дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	45	76.5	2.4	0.3	16.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт Epica	130	130	9.1	7.8	5.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	1965	526	32	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	40	256	6	24	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	120	167.2	36.2	2.2	0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Капучино [Tassimo]	2	96	4.4	5	8.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Панакота	180	281.3	5.8	7	48.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	1100	1067	87	33	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	121	42.3	0.8	0.2	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	288	170	2	0	35
Итого за день	3393	2021	128	77	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная персональная тренировка в гамаках. Инструктор подстроилась под мои возможности. Здорово, все внимание тебе. Завтра хочу сходить на групповую хатху йогу с утра.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

miracle 05.01.2021 09:54

Какая Вы умница)

Vika Viktor 05.01.2021 09:59

Везёт

Лариса Брусенцева 05.01.2021 10:13

miracle_simpleton, Спасибо огромное, борюсь с ленью.

Лариса Брусенцева 05.01.2021 10:17

Vika Viktor, пока зима, жизнь бьёт ключом, что будет весной, неизвестно.

Vika Viktor 05.01.2021 10:43

Лариса Брусенцева, у нас и сейчас неизвестно. Я думала в декабре зал откроется. Неа

Nyushiki 05.01.2021 12:01

Столько йоги.. Чистое здоровье С улыбкой

Матильда 05.01.2021 12:08

В гамаках видела только в интернете, очень интересно было б попробовать, но у нас такого нет))

Лариса Брусенцева 05.01.2021 12:14

Nyushiki, видели бы вы мою спину после массажа. Чёрная. Проблем море. Но хочешь плыть, греби.

Лариса Брусенцева 05.01.2021 12:15

Матильда, да, это здорово, может и к вам доберётся. От возможностей клуба много зависит.

ALF 05.01.2021 12:27

Vika Viktor, Я уже писал, что коронобесие - на годы. Рекомендую домашний тренинг. Я тренируюсь дома с декабря 2013 года. Маску ношу только в кармане одежды. Это для контролеров. Носить маску на морозе - убивать свой иммунитет, который и так ростом не высок.

Vika Viktor 05.01.2021 17:40

ALF, я не люблю домашний, плюс я после операции на суставе. Дома бассейн отсутствует
Зарядку делаю конечно

ALF 05.01.2021 18:33

Vika Viktor, Ну да у каждого свои привычки. Тока из анализа политической обстановки в мире , в бассейне вы не поплаваете еще очень долго.

Vika Viktor 05.01.2021 18:39

ALF, это я поняла уже