Дневник питания и тренировок за 27.01.2021

Сегодня у нас снегопад и метель. Теплынь, минус 4. Обожаю такую погоду. Гуляй, не хочу, но надо ехать на работу. Надеюсь аппетит снизится, за дни морозов привес. Держу ситуацию под контролем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб сельский	60	125.4	4.3	0.7	24.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1916	473	50	15	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Шоколад ред	34	97.2	1.6	8.5	11.2
Итого	64	285	7	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	50	21.5	0.8	0.3	4.1
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	40	6	0.5	0.1	0.7
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	40	51.2	8.7	1.8	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Соус Унаги [Takemura]	15	23.6	0.5	0	5.3
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]	15	21	0	0	5.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Итого	820	632	29	38	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Итого	40	129	4	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	143	15.7	1	0.1	2.7
Пекинская капуста	195	31.2	2.3	0.4	4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	36	9.7	0.5	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	108	220.3	27.3	11.5	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	729	565	37	21	52
Итого за день	3569	2086	129	101	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне тишина. Заняты были 4 дорожки. Пришлось плавать по соседству с монстром по плаванию. Рядом с ним чувствую себя лягушкой в банке. Пыхтела изо всех сил. У меня сложилась своя система тренировки. 10 минут плыву вольным стилем, как умею. 10 минут - на спине, 10 минут учусь плавать под водой. Мой рекорд - 13 секунд.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

Вероника 27.01.2021 10:16

До ужаса боюсь воды. Плавать не умею.
Подруга записалась в бассейн, наняла тренера. Учится плавать. Мастерство даётся быстро. Говорит: "записывайся, не пожалеешь".
А может и вправду попробовать?! С сыном ходить (ему пять и тоже не плавает) . Вместе будем учиться😊

Ilana 27.01.2021 10:27

13 секунд - 25 м? какое расстояние за 13 секунд? или 13 секунд подводного плавания?

Georgijs 27.01.2021 10:47

Вероника, Правильно делаете. В том смысле, что совершенно правильно реагируете на риск от возможной опасности.
Умение плавать это такой набор стандартных (от тренера) или самодельных движений руками и ногами, чтобы держаться на воде, или гребков, чтобы плыть. На самом деле никаких бурных движений не нужно всего лишь для того, чтобы не идти ко дну. Это наподобие, как идя по узкой доске мы как-то каждый по-своему размахиваем руками, чтобы не упасть. И мы же не крутим ими, как вертолёт пропеллером. По большей части всё происходит интуитивно и просто. А то сил не хватит Надо подумать

Я самоучка, с детства плаваю только в море. Далеко заплываю, берега не видать. Но я часто отдыхаю на спине.
А ужас в воде - это может быть её температура и злые обитатели в ней. Для спокойствия граждан есть бассейны. С улыбкой

Лариса Брусенцева 27.01.2021 11:10

Вероника, запишитесь, не пожалеете. Я деревенская, у нас в детстве ничего не было, кроме карьера, там и плавать учились.

Лариса Брусенцева 27.01.2021 11:12

Ilana, 13 секунд плыву под водой, выпускаю пузыри.

Клубничка 27.01.2021 12:38

я вчера тоже пошла в бассейн в надежде на то народа будет мало но в
видимо не я одна решила в метель поплавать...
Правда на дорожке с девушкой я была монстром по плаванию Лопну от смеха!

она то и дело висела по краям....
Чувствовала себя наверное так же как и ты...

Лариса Брусенцева 27.01.2021 14:04

Клубничка, но мотивация мощная, когда специалист рядом.

Светлана 27.01.2021 14:29

Поражают успехи. Молодчина

Лариса Брусенцева 27.01.2021 15:04

Светлана, Спасибо, очень приятно.

Vika Viktor 28.01.2021 00:53

У меня волосы дыбом встали. Даже там где нет. Метель и снегопад,...
Такого снегопада давай не помню......
Плюс 5
Это граждане капец

Vika Viktor 28.01.2021 00:55

Текст песни Снег кружится
Такого снегопада, такого снегопада
Давно не помнят здешние места...
А снег не знал и падал,
А снег не знал и падал...
Земля была прекрасна,
Прекрасна и чиста...
Снег кружится, летает, летает,
И поземкою клубя,
Заметает зима, заметает
Все, что было до тебя...
На выпавший, на белый,
На выпавший, на белый,
На этот чистый, невесомый снег
Ложится самый первый,
И робкий, и несмелый,
На твой похожий след...
Снег кружится, летает, летает,
И поземкою клубя,
Заметает зима, заметает
Все, что было до тебя...
Раскинутся просторы,
Раскинутся просторы
До самой крайней утренней звезды...
И верю я, что скоро,
И верю я, что скоро
По снегу доберутся ко мне твои следы...

Вероника 28.01.2021 10:15

Лариса Брусенцева, Я тоже деревенская. Вокруг поселка было несколько озёр. Но мне не разрешали ходить к воде без родителей. Поэтому плавать не научилась Печально