Лариса Брусенцева
28.01.2021 19:08
Дневник питания и тренировок за 28.01.2021
Забыла дома телефон. Дневник заполняла поздно вечером. Жиры и
углеводы бессовестно удрали вперёд. Ничего не могла поделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб сельский |
72
|
150.5 | 5.1 | 0.9 | 29.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
| Итого | 1974 | 555 | 52 | 20 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад ред |
34
|
97.2 | 1.6 | 8.5 | 11.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 64 | 288 | 6 | 26 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягненок Тушеный [Главпродукт] |
209
|
286.3 | 15 | 25.1 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Итого | 679 | 809 | 35 | 37 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Пастернак жареный |
251
|
225.1 | 4.3 | 14.6 | 19.3 |
| Смузи облепиховый |
250
|
168.5 | 6.3 | 5.5 | 22.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 656 | 597 | 15 | 20 | 83 |
| Итого за день | 3373 | 2251 | 110 | 104 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках и элипсоид. Программа выполнена. Хочется новых
интересных упражнений. Новички тормозят процесс.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 75 мин
1
8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.01.2021 19:27
Завтра белки нагонишь 
Лариса Брусенцева
28.01.2021 19:44
Анна,
Спасибо, на поддержании сейчас.
Лариса Брусенцева
28.01.2021 19:44
Галина,
постараюсь.
Nyushiki
28.01.2021 20:00
Вкусненько у вас 
Ягнятинку кушать
изволите
Ягнятинку кушать
изволите
Nyushiki
28.01.2021 20:02
Лариса, а йогурт термостатный вы где в базе берёте? Или это ваш
продукт?
Vika Viktor
28.01.2021 20:02
А что делать? Зима.
А вообще рацион очень хороший
А вообще рацион очень хороший
Лариса Брусенцева
29.01.2021 05:09
Nyushiki,
да это мой пролукт
