Дневник питания и тренировок за 29.01.2021

Время от времени пью какие-нибудь бады. Сейчас у меня в рационе спирулину и китайские витамины Монте-вит. Фото прилагаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Итого	1652	291	34	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад ред	34	97.2	1.6	8.5	11.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы ржаные	42	135.7	5	1.3	26
Итого	106	423	11	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Овощной Крем-Суп (Тыква, Картофель, Морковь) [Фрутоняня]	250	107.5	2	3.8	16.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Чука Салат [Takemura]	35	28.4	0.5	0	3.2
Куриная грудка отварная	35	48.8	10.6	0.6	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	40	35.6	2.4	0	6.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Морс облепиховый	180	31.5	0.2	0.4	7
Итого	1120	838	71	12	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	254	119.4	1	1	24.9
Итого	254	119	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Сардина тихоокеанская иваси	182	358.5	36.4	23.7	0
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Йогурт питьевой	100	53	3.2	2.5	4.4
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Итого	564	724	55	31	55
Итого за день	3696	2397	174	92	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка ноги/ягодицы/ пресс. Работа три сетами - 9 упражнений. Веса потихоньку растут. Сегодня работала с гирей 20 кг.
.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	20	20	1120

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22	22	22	1320

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	14	14	14	840

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22	22	22	1320

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	16	16	880

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 9200 кг

Светлана 29.01.2021 16:34

Ох и силачка. Так держать.

Лариса Брусенцева 29.01.2021 16:39

Светлана, ох, как далеко до силачки. В йоге тоже нужна сила, силовые упражнения мне пока не даются. Говорю тренеру, чего я хочу, он меня высоушивает и пытается помочь.

Светлана 29.01.2021 17:32

Лариса Брусенцева, у меня очень запястья слабые. Тоже очень тяжело когда на руках приходится держаться. Вот напульсники приобрела, стало легче.

Лариса Брусенцева 29.01.2021 17:35

Светлана, они в спортивных магазинах продаются?