Дневник питания и тренировок за 01.02.2021

Попробовала сегодня халву пашмак. Ну, очень сладкая. Ну, очень трудно остановиться.
Хочу похвастаться работой моего мужа. Это дачный туалет-компостер. Ручная работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	19	53.4	0.4	0.1	13.5
Итого	1731	344	35	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Итого	91	329	8	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	10	35.1	0	0	8.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Гуляш говяжий, консервы	70	148.4	11.8	10	2.7
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	565	678	26	34	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Халва пашмак	65	262.1	3	7	46.6
Итого	180	396	21	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	100	217	15.2	17.2	0
Салат из морской капусты	111	135.4	1.1	11.1	7.8
Кефир 2,5% жирности	118	62.5	3.4	3	4.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	117	324.1	10.6	1.3	66.5
Итого	519	844	45	36	81
Итого за день	3086	2593	137	118	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять облом. У меня новый персональный тренер. Уже третий. Не успела очухаться от одного стресса, а тут другой. Но предупредили заранее, познакомили с новым тренером. Молоденький совсем, будущий учитель физкультуры. Сказали, что мастер международного класса. Поживём, увидим.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	29	69
Вес снаряда	12	12	12	828

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	8	8	8	328

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8009	8009
Время	49	49
Вес отягощения	7	7
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Повторения: 529 раз

Тоннаж: 3916 кг

Время: 69 мин

Количество шагов: 8009 кол

Вес отягощения: 7 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 10:31

Сколько же ты мужиков пребрала уже..
Завидовать пошла..

Марусичка 01.02.2021 11:43

Раз "пошла такая пьянка" - надо искать в этом плюсы.

Вообще - разнообразие тренеров - это не плохо. У каждого свой подход, свои фишечки, свое видение. В итоге получается - можно почерпнуть много нового для себя, интересного и разнообразного.
То что мальчик молодой - тоже имеет свои плюсы. Мне в этом году посчастливилось позаниматься на пробном занятии у молодого мальчика (выступающий спортсмен, чемпион области в своём виде), он конечно ещё не очень опытный педагог (более опытные дают основу выполнения, чтоб не перегружать, а потом потом по ходу поправляют), но именно в этом его плюс. Сколько мелких нюансов, подробностей, личного опыта идёт по ходу разбора и выполнения... Даёт много того, - что потом ух как поможет при самостоятельных тренировках. А опытному важно дать основу - чтоб потом за нюансами ты к нему ходил и ходил)))

Лучшее решение - возмите от каждого тренера, всё, что можете взять...

Nyushiki 01.02.2021 12:06

а куда старые тренеры деваются? идут на повышение или сгорают на работе?

Марина 987 01.02.2021 13:14

Марусичка, У нас в бассейне один тренер был ,мальчик молодой ,на акве вместо возьмите нудлс ,говорил ,возьмите "колбасу".Я не выдержала и ему высказала ,что после таких его изречений ,я только и думаю о колбасе ,а ведь мы худеть сюда пришли .