Лариса Брусенцева

08.02.2021 10:10

Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

Недавно прочла цитату академика Амосова о здоровье. Он писал, чтобы быть здоровым человеку необходимо движение, голод, полноценный сон. Всё зто мы знаем. Но я обратила внимание, что движение он поставил на первое место. Без двигтельной активности вряд ли мы оздоровимся. Второе, лёгкий голод человек должен чувствовать постоянно. Переедание - шаг к нездоровью. В большинстве мы стремимся быть сытыми, чувство голода лично я переношу с трудом. Думаю, эта цитата попалась мне на глаза неслучайно. Ещё многому предстоит научиться, чтобы быть стройной и здоровой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	165	66	5	1.7	6.6
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Итого	1886	457	38	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад ред	12	34.3	0.6	3	4
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	103	398	10	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Суп-крем с грибами и цветной капустой	250	113.2	9	6	5.5
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	20	9.4	0.5	0	1.8
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Брокколи, вареная, без соли	20	7	0.5	0.1	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	635	473	47	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Куриная грудка отварная	58	80.8	17.5	1	0.3
Ежевичный смузи	200	98.6	5.2	1.8	14.2
Перец сладкий желтый	93	25.1	0.9	0.2	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	195	54.6	6	0.2	4.6
Итого	799	403	36	10	35
Итого за день	3623	1733	132	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю осваивать азбуку. Упражнения с мячом, бодибаром на укрепление спины. Упражнения на грудь с гантелями, гиперэкстензия. Занятие пролетело незаметно.
Ещё в качестве разминки училась жонглировать теннисныи мячиком. Это тренировка вестибюлярного аппарата.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	8	8	8	280

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 130 раз

Тоннаж: 480 кг

Nyushiki 08.02.2021 12:29

Хорошая тренировка, разнообразие всегда хорошо С улыбкой

Светлана 08.02.2021 13:35

Какие новшества, да как много!

Лариса Брусенцева 08.02.2021 15:31

Светлана, новая метла по новому метёт.

Лариса Брусенцева 08.02.2021 15:34

Nyushiki, писать палочки также непросто, после 40 повторений изрядно устаю.

Марусичка 08.02.2021 16:17

Отлично!
Это новый мальчик так тренирует?
Чувствуется, что вы довольны, хотя это и не написано в тексте буквами))

Лариса Брусенцева 08.02.2021 17:55

Марусичка, у меня настоящая персональная тренировка, за такую денег не жалко.

Виктория 09.02.2021 06:38

у меня от голода начинает кружиться голова и в глазах темные зайчики. Поняла, что мне нельзя дотягивать до голодухи, когда летом после укола утром чуть в обморок не рухнула

Лариса Брусенцева 09.02.2021 09:51

Виктория, я понимаю это чувство слегка голодно, когда поел, а в животе приятная лёгкость. Это наш мозг ненасытный. Ему все чего не хватает. Конечно, до голрвокружения доводить нельзя по возможности

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2021 10:24

Ещё Амосов говорил, что важно уловить момент, когда тренировка для здоровья переходит в износ.
Дословно уже не помню, но износ точно может быть. Надо золотой (персональной) середины держаться

Лариса Брусенцева 09.02.2021 18:08

Галина, умнейший человек. Все давно сказал, а мы все на те же грабли наступаем.

Лена 09.02.2021 18:53

мне понравилось упражнение "наклоны через козла" Сумашествие

хорошая тренировка Хорошо

Лариса Брусенцева 10.02.2021 04:49

Лена № 27, Спасибо, у меня есть цели: встать на мостик на руках и ногах, подтянуться и сделать переворот в гамаке.

Лена 10.02.2021 09:15

Лариса Брусенцева, круто!

Зайчатина 10.02.2021 09:22

Движение должно быть в удовольствие, прежде всего, и не на износ Хорошо

У вас в этом плане очень классные тренировки разнообразные, завидую и хочу равняться в плане вариативности. А вот очень ценное видео , рекомендую к просмотру...всем.