Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Ну вот та же песня. Обед - жиры в красной зоне. Хотела же в инете посмотреть меню для высокобелковой диеты.
Сегодня все полыхает огнём, но рейтинг супер и есть крохотный дефицит. Две цели достигнуты, я же не худею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Кефир 2,5% жирности	257	136.2	7.5	6.4	10.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	2372	384	45	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	24	152	4	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Шоколад ред	23	65.8	1.1	5.8	7.6
Итого	53	158	2	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриное филе с овощами в мультиварке	50	34.6	3.9	1.3	1.7
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Итого	500	770	26	48	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	131	92	17	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Зелёный горошек	192	67.2	5.8	0.4	11.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Салат овощной	290	178.6	2.6	16	6.7
Яйцо перепелиное (Варка)	58	97.4	6.9	7.6	0.3
Овощной суп с сельдереем	390	88.9	5.5	2.3	10.9
Цветная капуста отварная по 1-210	121	26.6	2.1	0.2	4.1
Свиная вырезка в мультиварке	115	117.4	14.3	5.1	3.5
Итого	1201	593	40	31	37
Итого за день	4281	2151	136	121	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - спина, ноги, ягодицы. В приоритете спина. Тренер даёт мне упражнения, чтобы укрепить мою слабую спину. Работаю с бодибаром, мячом. Учусь правильно приседать. Тренажёра в программе сегодня три. Гиперэкстензия в обязательном порядке.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	14	14	14	14	14	700

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4009	4009
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1800 кг

Количество шагов: 4009 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.02.2021 10:09

Лара, ты меня заставляешь слюни пускать сильнее, чем от рябчиков с ананасами..

Светлана 15.02.2021 14:51

Да, спина у многих слабое место. У меня тоже. Если не тренировать, то огород мне кажется потом адом. А вот после упражнений на спину нормально себя чувствую.

Лариса Брусенцева 15.02.2021 15:41

Галина, у вас скоро велосипед, будет моя очередь слюни пускать.

Лариса Брусенцева 15.02.2021 15:42

Светлана, да на огороде будет ясно, что я натренировала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.02.2021 15:56

Лариса Брусенцева, мне по горам надо ездить, иначе я вообще нагрузки не чувствую от велика. Хожу час, чувствую. Велосипеда два часа, это так, прогулка и всё, потеря времени в смысле тренировки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.02.2021 16:03

Лариса Брусенцева, а что, огород имеется? Я это пропустила.

Лариса Брусенцева 16.02.2021 05:18

Галина, я заядоая дачница, скоро буду кататься туда сюда. Моя дача в другом регионе.

Марусичка 16.02.2021 06:01

Как я рада, что у вас с тренером сложилось! Мне уже тоже он заочно нравится))) Со смыслом подходит к делу, а не лишь бы как.

Пс. Ещёу спирулины у вас с кбжу что-то нехорошее. При таких бжу калорийность этих 6 гр должна быть в районе 150.. Может запятая не там?

Лариса Брусенцева 16.02.2021 07:26

Марусичка, Спасибо, что обратили внимание, плохо вижу, могла ошибиться.