Лариса Брусенцева
16.02.2021 09:37
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Посмотрела в инете высокобелковое меню. Продуктов пока этих у меня
нет. Доедаем запасы, залежались. Попробую с новыми продуктами
сбалансировать свой рацион. Вчера купила чёрный хлеб и не
сдержалась. Ела с жадностью. Явно есть дисбаланс, если так тянет на
хлеб.
До обеда я была примерной девочкой. А потом праздничный банкет и вечерний зажор. Ситуация вышла из-под контроля полностью. Хотелось есть и спать. Что я делала с азартом.
Высплюсь и начну новую жизнь.
До обеда я была примерной девочкой. А потом праздничный банкет и вечерний зажор. Ситуация вышла из-под контроля полностью. Хотелось есть и спать. Что я делала с азартом.
Высплюсь и начну новую жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Хлеб бородино |
67
|
122.6 | 4 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 2266 | 358 | 45 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 30 | 183 | 5 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Шоколад ред |
11
|
31.5 | 0.5 | 2.8 | 3.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 41 | 160 | 2 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
300
|
216 | 9.6 | 4.5 | 34.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
100
|
194 | 28.6 | 8 | 0 |
| Итого | 625 | 553 | 41 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Английские маффины, пшеничные |
67
|
149.4 | 5.8 | 1.3 | 26.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Итого | 343 | 594 | 23 | 18 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
364
|
83 | 5.1 | 2.2 | 10.2 |
| Сардина тихоокеанская иваси |
80
|
157.6 | 16 | 10.4 | 0 |
| Йогурт натуральный жирныц |
350
|
259 | 16.1 | 11.6 | 22.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 798 | 521 | 37 | 25 | 32 |
| Итого за день | 4103 | 2370 | 156 | 106 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то йога в гамаках. Собрались только старенькие. Поэтому
занятие с новыми элементами. Только чувствую себя не очень, не
выспалась.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4700 |
4700 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 4700 кол
4
7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.02.2021 09:47
Тренируйся, мы полюбуемся. 
Лариса Брусенцева
16.02.2021 09:51
Галина,
Спасибо, смешно.
Светлана
16.02.2021 11:46
Понимаю. Когда не высыпается, очень тяжело день даётся.
Солнечное лето
16.02.2021 13:05
Лариса Брусенцева
16.02.2021 15:36
Светлана,
еду домой с одной мыслью, лечь пораньше.
Светлана
16.02.2021 16:26
Лариса
Брусенцева, и как всегда найдутся дела. Хорошего дня и вечера.
Лариса Брусенцева
16.02.2021 17:57
Светлана,
Спасибо, дело нашлось, ем за троих.
