Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Доброе утро, Лариса! Как же вам удалось плавать одной, если все дорожки заняты!?))))))
Сильна воля к победе! Хорошего Вам дня! И успешной премьеры!!!))))

а у меня наоборот почему то как научилась плавать правильно, легче стало плавать практически меньше отдыхала только ноги почувствовали нагрузку, я ими раньше мало работала правда вода на лицо льется, купила очки вчера и не дождусь пятницы хоть бы спина перестала болеть...

Хотела спросить что за премьера завтра？

Ирина, Спасибо, одну дорожку мне освободили, наверное испугались моих новых очков для плавания. Спасибо большое за приятные пожелания, будем стараться.

Клубничка, я ещё не научилась, мне ещё тяжеловато, но прогресс чувствую, училась спину подкручивать, руки тянуть.

Клубничка, средняя группа 'Волшебная лампа Аладдина', спектакль 40 минут.

Лариса молодец. Больше слов нет.

Галина, Спасибо, на добром слове. Удачи!

Лариса Брусенцева, интересно , выступают ваши подопечные или вы лично？

Лариса Брусенцева, я еще спину не подкручиваю наверно, некому понаблюдать со стороны, нужно попросить кого нибудь снять как плыву, но реально легче стало , раньше упыхивалась а сейчас прям отдыхаю, такое приятное ощущение...

Лариса Брусенцева, написала сначала " Вши подопечные" а теперь сижу ржу

Басейн,это здорово! А я все не решусь.( А вы умничка,все успеваете! Удачи вам!

Как хочу поплавать. То некогда было, а в этом году совсем уже собиралась, но рвач говорит - пока низя. Можно, немножечко "по-белому" позавидую 

лариса, приходится крутится, иначе никак.

Мей Дакай, можно, но лучше поплавать, сегодня в бассейне одни женщины, от стройных до огромных.

Клубничка, да, студийцы, средняя группа.

Лариса Брусенцева, мне нужно на устойчивую ремиссию выйти, тогда можно будет и плавать. Может к лету спина моя устаканится...

Мей Дакай, выздоравливайте, чтобы все было окей

Лариса Брусенцева, желаю чтобы все прошло на бис.

для набора мышечной массы не надо обжираться до икоты. точнее нельзя. иначе нарастет столько сала, что не рады будете тем мышцам, ради которых все затевалось.
для роста ММ достаточно профицита в 150-200 ккал. не смотрите на Жанну, она впахивает, вот и может себе позволить есть на 3000 ккал.

Татьяна Дудина, поддерживаю предыдущего оратора. Не стоит смотреть на Жанну и ее дельту (кстати, шутку про ЗАДнюю дельту придумал я ). Жанна по 15 тонн перекидывает за треню. И не стоит смотреть на Олега из Израиля  Я по 30-35км катаю на роликах, по 12-20км бегаю. А если не катаю и не бегаю просто, то бегаю в горы по 10км с утяжелителями 10-12кг по камням и по скалам. Или 20-30 км по пустыне хожу. А если нет настроения, то по 10-15 км хожу спортивным шагом (7-9 км/ч). То есть Олег тоже не просто так добился своей фигуры, а через боль и пот. 
В таких режимах и питание соответствующее. Но правильно говорят, что для роста
а) не стоит заедаться. Нужно четко считать калории. 150-200, ну даже 300 ккал в плюс очень даже достаточно
б) важно не только количество калорий для роста ММ, а правильный баланс БЖУ. То есть если слопать на все 3000 ккал мяса, это не значит, что у вас вырастет 750 грамм мышечной массы.
в) важно правильно держать азотный баланс в плюсах. Что это и как - полно инфы по Интернету.
г) важно понимать, что каждая тренировка должна быть чем-то новым. Надо удивлять организм. Иначе он не будет понимать, что нужно расти только из того, что кто-то больше сожрал. Если вам легко тренироваться, это значит вы тренируетесь плохо.
д) важно не пере-тренировываться и давать организму отдыхать. Тут много индивидуальных параметров. Но, если не высыпаться, нервничать и загонять организм, то все это будет только во вред.
Одним словом, соблюдая просто положительный баланс в питании, ничего никуда расти не будет. Разве что, кроме жира. Который всегда готов расти. К вопросу нужно подойти комплексно, грамотно и систематически.
И все у вас получится 

Татьяна Дудина, я Жанной просто восхищаюсь, она может себе это позволить. Мне комфортно на 2300 ккал при физической активности. Меньше - голод, который терпеть не хочу.

Oleg, Спасибо за комментарий, знаю, что на ломать дров легко, просто изучая ваш опыт, пытаюсь и у себя увидеть, кроме худобы, хоть намёк на стройность и гармоничность. Есть упражнения, которые на сегодняшний день выполнить не могу, а очень хочется. Это будет моя маленькая победа.

Клубничка, Спасибо большое!

Лариса Брусенцева, Лариса, хороших вам выходных и успехов в спорте! )))

Ирина, Спасибо большое.