Дневник питания и тренировок за 18.02.2021

Ужин получился очень калорийным, очень хотелось есть, все что угодно, только не овощи. Надеюсь затрат хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Кефир 2,5% жирности	267	141.5	7.7	6.7	10.7
Хлеб бородино	35	64.1	2.1	0.3	12.8
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Молоко жирное	30	24.9	0.8	1.8	1.4
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Итого	1964	550	47	21	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Итого	57	289	9	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Баклажан, вареный, с солью	40	13.2	0.3	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Баранина 1 кат. (Тушение)	150	297.9	22.2	23.2	0
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	40	15.2	0.3	0.1	3
Панакота	140	98.4	6.2	1.5	14.3
Итого	760	727	42	36	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	106	168	13	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	180	243	6.1	9	34.2
Желудки куриные в мультиварке	44	65.7	10.4	3.2	0.5
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Грейпфрут	46	16.1	0.3	0.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Итого	485	755	26	27	99
Итого за день	3372	2489	139	123	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличное занятие в гамаках. Выспалась и позанималась на славу. Группа сильная, занятие интересное, со связками, плавными перехода и. Из всего комплекса, из-за слабых рук и корпуса, не могу подтянуться на руках, выжать себя в стойку и сделать переворот. Молодёжь может я нет. Вот зачем мне нужна сила, а не тягать тонны кг.

йога