Лариса Брусенцева
19.02.2021 19:37
Дневник питания и тренировок за 19.02.2021
Чуть поменяла настройки, но оставила высокобелковую диету ещё на
неделю. Устаю сильно, поэтому на ужин мало разнообразия, а калорий
много. Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
122
|
48.8 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Итого | 1805 | 433 | 48 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Шоколад ред |
11
|
31.5 | 0.5 | 2.8 | 3.6 |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 81 | 364 | 10 | 24 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Суп-крем из тыквы |
250
|
231.3 | 8.5 | 11.5 | 25 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная |
100
|
208 | 28.3 | 9.7 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 780 | 705 | 54 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| тортилья |
100
|
125.3 | 7.9 | 6.3 | 9.1 |
| Итого | 224 | 138 | 8 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле |
74
|
171.7 | 16.3 | 11.8 | 0 |
| Смузи облепиховый |
230
|
155 | 5.8 | 5.1 | 20.7 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
126
|
352.8 | 11.3 | 12.6 | 56.7 |
| Итого | 430 | 679 | 33 | 29 | 77 |
| Итого за день | 3320 | 2321 | 154 | 100 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка руки/спина. Спина в приоритете на всех
тренировках. Несколько упражнений были с мячом, с гимнастической
палочкой. Время пролетело незаметно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
6 |
336 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4700 |
4700 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 336 кг
Количество шагов: 4700 кол
2
4
Светлана
19.02.2021 20:50
Я тоже на низкоуглеводке сейчас, никак не сдвину вес.
Лариса Брусенцева
20.02.2021 04:06
Светлана,
питаю себя иллюзией, что на высокобелковой не переедаю, боюсь, что
это не так. Стресс даёт о себе знать. После премьер ем за троих.
Светлана
20.02.2021 08:50
Лариса
Брусенцева, мне вчера пришлось поужинать в четыре часа из-за
репетиции и концерта. Пришла домой, то только пила как конь на
водопое. Еле уснула. Так меня эйфория после концерта накрыла.
Хорошо сегодня иду на работу попозже, хоть выспалась немного. Но
есть совсем не хочется. Вот что значит деятельность.
Лариса Брусенцева
20.02.2021 09:56
Светлана,
эйфория, дело такое. У меня может быть бессонница.
